Ваша корзина: 0 заказов
Научно - популярно о тренировках и спортивном питании
Блог » 20 минут армейского тренинга.
20 минут армейского тренинга.
Приближенность к реальности заставляет бойцов тренироваться с минимумом оборудования, на минимуме площади.

Кто был в армии, знает, что там всё чётко расписано по минутам. И физическая подготовка не исключение.

И более того даже отдельные упражнения выполняются по минутам, чтоб не было возможности сократить или увеличить  время тренировки.

Также армейская подготовка приближена к реальной жизни, поэтому боец должен быть не только сильным (жать много), но и выносливым, гибким и координированным. Поэтому тренировка должна развивать все эти качества.

А также приближенность к реальности заставляет бойцов тренироваться с минимумом оборудования, на минимуме площади. Что очень подходит моей теме "Домашнего Спорта".

Теперь комплекс. Как я уже написал длится он 20 минут, и каждое упражнение выполняется строго по времени.

Жим лёжа (или отжимания) - 1 минута

Приседания - 1 минута

Подтягивания (или тяга сверху) - 1 минута

Велотренажёр - 3 минуты

Армейский жим - 1 минута

Выпады - 1 минута, на каждую ногу

Подъём на бицепс - 1 минута

Велотренажёр – 3 минуты

Разгибания на трицепс – 1 минута

Разгибания ног (в случае отсутствия тренажёра – приседания) – 1 минута

Сгибания ног ( при отсутствии тренажёра – выпады с прямой ногой сзади) – 1 минута

Выпрыгивания – 2 минуты

Скручивания – 2 минуты

И обязательно в конце растяжка.

Если этот круг вы делаете легко, можете его повторить.

Вот такой нехитрый комплекс, который без проблем можно выполнять и дома, сделает вас одновременно сильным и выносливым. Чего Всем и Желаю!

Влад Ларин

Категория: Увеличение мышц и силы | Просмотров: 4124 | Добавил: RepoRteR | Рейтинг: 5.0/4



Нравится
Другие статьи о домашних тренировках:

Увеличение мышц и силыМотивацияПро тренировки
Снижение весаОборудованиеПро питание
Отличное самочувствиеЛичный опытАрхив (2003-2017 гг)


Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Что ещё почитать


Физиологические и биоэнергетические причины мышечного отказа
Физиологические и биоэнергетические причины мышечного отказа
Давайте разберемся, что служит причиной мышечного отказа на каждом конкретном повторении.
Что надо сделать в 30 лет? Начать тренироваться!
Что надо сделать в 30 лет? Начать тренироваться!
30 лет – проходит пора наплевательского отношения к собственному телу и наступает время заботы о нём любимом.
Второстепенных мышц нет!
Второстепенных мышц нет!
Есть неправильный подход к тренировке!
20 минут армейского тренинга.
20 минут армейского тренинга.
Приближенность к реальности заставляет бойцов тренироваться с минимумом оборудования, на минимуме площади.
Спортивное питание «классика»
Спортивное питание «классика»
Чтобы получить максимальную отдачу от спортивного питания, важно правильно привязать его к тренировочному процессу.
Работа, семья и тренировки: что лишнее?
Работа, семья и тренировки: что лишнее?
Занимаетесь ли вы спортом? Нет? Что, неужели нет времени? Знайте, это самый ужасный аргумент из всех...
Суперсеты - секреты эффективной тренировки
Суперсеты - секреты эффективной тренировки
Пользоваться приёмом суперсетов можно по своему усмотрению – как один раз за тренировку, так и несколько.
Мышечный рельеф - это всё что нужно!
Мышечный рельеф - это всё что нужно!
Если вы хотите, чтобы ваше тело выглядело более спортивно, вам предстоит долгий, полный боли и лишений путь.