Блог

Кто был в армии, знает, что там всё чётко расписано по минутам. И физическая подготовка не исключение.

И более того даже отдельные упражнения выполняются по минутам, чтоб не было возможности сократить или увеличить время тренировки.

Также армейская подготовка приближена к реальной жизни, поэтому боец должен быть не только сильным (жать много), но и выносливым, гибким и координированным. Поэтому тренировка должна развивать все эти качества.

А также приближенность к реальности заставляет бойцов тренироваться с минимумом оборудования, на минимуме площади. Что очень подходит моей теме "Домашнего Спорта".

Теперь комплекс. Как я уже написал длится он 20 минут, и каждое упражнение выполняется строго по времени.

Жим лёжа (или отжимания) - 1 минута

Приседания - 1 минута

Подтягивания (или тяга сверху) - 1 минута

Велотренажёр - 3 минуты

Армейский жим - 1 минута

Выпады - 1 минута, на каждую ногу

Подъём на бицепс - 1 минута

Велотренажёр – 3 минуты

Разгибания на трицепс – 1 минута

Разгибания ног (в случае отсутствия тренажёра – приседания) – 1 минута

Сгибания ног ( при отсутствии тренажёра – выпады с прямой ногой сзади) – 1 минута

Выпрыгивания – 2 минуты

Скручивания – 2 минуты

И обязательно в конце растяжка.

Если этот круг вы делаете легко, можете его повторить.

Вот такой нехитрый комплекс, который без проблем можно выполнять и дома, сделает вас одновременно сильным и выносливым. Чего Всем и Желаю!