Ваша корзина: 0 заказов
Научно - популярно о тренировках и спортивном питании
Блог » 30 минут и готово!
30 минут и готово!
Превратите вашу тренировку из марафонской дистанции в спринтерскую без ущерба для результата.



Тренироваться - это здорово. Тут не поспоришь. Ведь у вас значительно больше энергии для воплощения своих жизненных желаний, чем у нетренированных коллег по работе или друзей. Но вы должны убедиться, что тренируясь - эффективно тратите свои силы и время.

Максимальное увеличение интенсивности тренировки путём тщательного подсчёта и отбора упражнений, продвинутой техники и других факторов, позволит вам достичь такого же результата за 30 минут, какой получают некоторые посетители фитнес-клубов тренируясь часами.

Когда встаёт вопрос об увеличении силы и изменения тела к лучшему за короткий промежуток времени, то для достижения этих целей существуют три упражнения стоящие выше других: приседания, жим лёжа, становая тяга.

Комплекс из этих упражнений, включённый в программу поднимет ваши регулярные тренировки на более высокий уровень. Но ещё больших результатов можно добиться, дополнив этот комплекс упражнениями с весом тела, гантелями и тягами на тренажёрах.
 

Упражнения Подходы Повторы
Приседания со штангой¹ 4 8
Становая тяга¹ 4 8
Жим лёжа штанги¹ 4 8
Приседания с гантелями 3 12
Становая тяга с гантелями 3 12
Жим лёжа гантелей 3 12
Приседания с весом тела 2 20
Становая тяга на тренажёре или с эспандером 2 20
Жим на тренажёре или эспандера 2 20


¹ Не включая разминочные подходы
 

Категория: Увеличение мышц и силы | Просмотров: 2515 | Добавил: domsport | Рейтинг: 4.2/4



Нравится
Другие статьи о домашних тренировках:

Увеличение мышц и силыМотивацияПро тренировки
Снижение весаОборудованиеПро питание
Отличное самочувствиеЛичный опытАрхив (2003-2017 гг)


Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Что ещё почитать


Тренировка со свингами от Трейси Рейфкинд
Тренировка со свингами от Трейси Рейфкинд
Она заслужила звание «Королевы гиревых свингов» за свою способность сделать немыслимое количество – 2000 раз в час!
Вся правда об аминокислотах ВСАА
Вся правда об аминокислотах ВСАА
Ситуация с ВСАА, как это часто бывает со спортивным питанием, весьма неоднозначная.
Джон Стоун - образцовые домашние тренировки
Джон Стоун - образцовые домашние тренировки
Джон хотел большего, он понял, что имеющееся оборудование тормозит его прогресс.
Что надо сделать в 30 лет? Начать тренироваться!
Что надо сделать в 30 лет? Начать тренироваться!
30 лет – проходит пора наплевательского отношения к собственному телу и наступает время заботы о нём любимом.
Возможно ли держать такую форму, как на фото, круглый год?
Возможно ли держать такую форму, как на фото, круглый год?
Чемпион мира по классическому бодибилдингу Виктор Симкин (рост – 175 см, вес в межсезонье – 95 кг, соревновательный – 76).
Углеводы и белок после тренировки
Углеводы и белок после тренировки
Углеводы необходимо правильно употреблять, в нужное время, в нужном количестве.
Второстепенных мышц нет!
Второстепенных мышц нет!
Есть неправильный подход к тренировке!
Как быстро накачаться
Как быстро накачаться
Ошибочно мнение, что быстрый способ накачаться заключается в длительных ежедневных тренировках.