Ваша корзина: 0 заказов
Научно - популярно о тренировках и спортивном питании
Блог » 30 минут и готово!
30 минут и готово!
Превратите вашу тренировку из марафонской дистанции в спринтерскую без ущерба для результата.



Тренироваться - это здорово. Тут не поспоришь. Ведь у вас значительно больше энергии для воплощения своих жизненных желаний, чем у нетренированных коллег по работе или друзей. Но вы должны убедиться, что тренируясь - эффективно тратите свои силы и время.

Максимальное увеличение интенсивности тренировки путём тщательного подсчёта и отбора упражнений, продвинутой техники и других факторов, позволит вам достичь такого же результата за 30 минут, какой получают некоторые посетители фитнес-клубов тренируясь часами.

Когда встаёт вопрос об увеличении силы и изменения тела к лучшему за короткий промежуток времени, то для достижения этих целей существуют три упражнения стоящие выше других: приседания, жим лёжа, становая тяга.

Комплекс из этих упражнений, включённый в программу поднимет ваши регулярные тренировки на более высокий уровень. Но ещё больших результатов можно добиться, дополнив этот комплекс упражнениями с весом тела, гантелями и тягами на тренажёрах.
 

Упражнения Подходы Повторы
Приседания со штангой¹ 4 8
Становая тяга¹ 4 8
Жим лёжа штанги¹ 4 8
Приседания с гантелями 3 12
Становая тяга с гантелями 3 12
Жим лёжа гантелей 3 12
Приседания с весом тела 2 20
Становая тяга на тренажёре или с эспандером 2 20
Жим на тренажёре или эспандера 2 20


¹ Не включая разминочные подходы
 

Категория: Увеличение мышц и силы | Просмотров: 2456 | Добавил: domsport | Рейтинг: 4.2/4



Нравится
Другие статьи о домашних тренировках:

Увеличение мышц и силыМотивацияПро тренировки
Снижение весаОборудованиеПро питание
Отличное самочувствиеЛичный опытАрхив (2003-2017 гг)


Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Что ещё почитать


Как « выжить » в all inclusive? Отдых без вреда для фигуры.
Как « выжить » в all inclusive? Отдых без вреда для фигуры.
Причина, по которой люди толстеют, очень проста – это несоответствие поступления и расхода энергии.
Надо ли делать кардио по утрам и после силовых тренировок?
Надо ли делать кардио по утрам и после силовых тренировок?
Делайте кардио тренировки на здоровье, только соблюдайте невысокую интенсивность и не заморачивайтесь на предварительном сжигании гликогена.
Как быстро научиться подтягиваться с нуля?
Как быстро научиться подтягиваться с нуля?
Подтягивания с эспандером – вот решение проблем тех людей, которые хотят быстро научиться подтягиваться с нуля!
Приседания Плие
Приседания Плие
Приседание в стиле Плие, а метод интенсивности, выбранный в данном случае, называется «Медленно-Быстро»
Как подкачаться до начала тренировок
Как подкачаться до начала тренировок
Увеличение числа отжиманий сделает вас более выносливым.
Какая нужна амплитуда для роста мышц в стато-динамическом режиме?
Какая нужна амплитуда для роста мышц в стато-динамическом режиме?
Жим гантелей лёжа более эффективен, по сравнению с жимом штанги, если выполнять одно и тоже количество повторений и с таким же весом.
Хочу поделиться.
Хочу поделиться.
В дни тренировок я себя сдерживал, боялся что не останется сил, но как-то плюнул и совершил 3 больших заплыва.
Почему болят колени?
Почему болят колени?
Колени – этот тот сустав, который наиболее подвержен риску возникновения травм, боли. Причин - множество.