Главное меню
30 минут и готово! - 2 (ноги + кор)
  • 29.09.13
  • 1974 Просмотра

Начну с цитаты Арнольда: "Говоря по правде, сначала я был атлетом "брючного" типа - качал только грудь и бицепсы, а ногами не занимался вовсе. Но скоро я понял, что чтобы добиться хороших результаттов на соревнованиях, мне нужно научиться любить тренировку ног.

Многие боятся тренировать ноги или относятся к этому с пренебрежением. Оправдания всегда те же: "Присед - упражнение опасное" или "Коленки у меня болят от этого" или "Генетика у меня не годится". Последним вариантом пользовался и я некоторое время. В начале моей карьеры я просто не любил качать ноги.

Понадобились годы, чтобы понять - если хочешь чего-то добиться, научись любить качать любую группу мышц. А когда появятся результаты, ты сам этому будешь рад. "

Любой человек из мира фитнеса скажет вам, что зверская тренировка ног лучший и кратчайший путь изменить тело. Эти мышцы самые крупные на вашем теле, при регулярных тренировках они способны ускорить обмен и веществ создают наибольший потенциал для увеличения силы.

Нижеследующая тренировка сочетает в себе традиционные плиометрические и изометрические движения объединённые в суперсеты. Такое сочетание позволит сделать 30 минут тренинга достаточно тяжёлыми.

А закончите вы двумя подходами для мышц средней части тела, чем доведёте своё тело до полного изнеможения.
 

Упражнение Подходы Повторения
Приседания 3 15
- суперсет с -    
Выпрыгивания из приседа 3 до отказа
     
Разгибания ног 2 15
- суперсет с -    
Приседания с весом тела 2 до отказа
     
Разгибания ног 2 15
- суперсет с -    
Приседания возле стены 2 до отказа
     
Выпады 2 15 (на каждую ногу)
Планка 2 до отказа

 

Популярные темы

28.03.18, 01:59
Перетренированность: как выявить симптомы и что потом делать?
10.10.18, 14:05
Избавьтесь от шума в своей голове и мыслите ясно!
13.02.14, 10:20
Косые мышцы живота: упражнения и принципы тренировки
26.02.16, 11:01
Суперсеты - секреты эффективной тренировки