Главное меню
5 отличных упражнений с эспандером
  • 05.05.12
  • 8125 Просмотров

К нам в магазин ДомСпорт.RU прибыла новая партия эспандеров Bodylastics и в связи с этим небольшой познавательный рассказ о том, какая это классная штука.

Начну с того, что домашние тренировки всегда накладывают ограничения. Даже при весьма продвинутом домашнем наборе тренажёров, некоторые хорошие упражнения недоступны.

Наличие эспандеров решает эту проблему. Всё, что понадобится из оборудования - это эспандеры и дверь. Картинка для наглядности:

 
Дверь необходима для специального крепежа-петли (анкор), в которую будут продеваться эспандеры. И не нужны никакие громоздкие и дорогостоящие блочные тренажёры.

А для многих упражнений не понадобится даже дверь - только устойчивые предметы, вокруг которых можно продеть эспандер. На фотографии ниже, например, это турник.

Начнём с верхних тяг. Такое упражнение для спины, как тяга верхнего блока, дома выполнить проблематично.

Штанга, гантели – всё это позволяет делать только тягу к поясу. С эспандером проблема решается на раз-два – цепляем эспандер за дверной анкор вверху двери, садимся на пол и тянем. 

 Также можно выполнять это упражнение 1 рукой, прицепив 2 карабина к 1 ручке.

Второе движение, маловыполнимое с железом – это сгибания ног лёжа.

Оно необходимо для проработки бицепса бедра. Продеваем ноги в ножные ремни, крепим эспандер внизу двери, ложимся на живот и выполняем. 
Перейдём к прессу – мне нравятся 2 упражнения, которые раньше можно было делать только в зале – это скручивания на блоке и дровосек.

Опять нужна всё та же дверь, за неё зацепим анкор и проденем в него эспандер.

Для «дровосека» крепим карабины к одной ручке, для скручивания на блоке – к двум ручкам. Ощущения – м-м, отличные, чувствуется напряжение каждой клеточки.

Ещё одно хорошее упражнение - L-отведения. Этот тип упражнений нечасто встретишь в программах тренировок.

А, между тем, это упражнение помогает создать баланс нагрузок на плечевые суставы и дать необходимую нагрузку мышцам-вращателям плечевых суставов.

Это движение относится к так называемым ВНП (вращающим плечо наружу) - упражнениям.
Выполнять L-отведения можно к одной рукой, так и двумя.


Ещё больше упражнений с описанием правильной техники вы найдёте в разделе Упражнения с эспандером.


 Мария Ларина, фитнес-тренер ISSA

 

 

 

   
   

 

 

Популярные темы

13.09.13, 21:47
Бурпи + свинг с гирей = сжигание жира
13.09.18, 12:42
Бодибилдинг для начинающих в старшем возрасте
14.11.10, 12:41
Джон Стоун - образцовые домашние тренировки
15.10.13, 13:23
Один день из жизни