- 03.11.2012
- 3226 Просмотров
При тренировках в домашнем спортзале желательно соблюдать основные правила безопасности. Это защитит от травм и позволит тренироваться долго и продуктивно.Скорее всего, вы уже слышали о них. Но, как показывает практика, мы все "наступаем на одни и те же грабли" много раз. До тех пор, пока действительно не случиться что-нибудь серьёзное. Например, травма.Поэтому лучше не испытывайте судьбу, обезопасьте се ... Читать дальше »
- 15.10.2012
- 5158 Просмотров
Срыв – это не провал, а закономерная часть процесса по изменению пищевых привычек. И тем более не повод повернуть назад - к тому образу жизни, который вы решили поменять.
Есть способы справиться с этой проб ... Читать дальше »
- 13.10.2012
- 7644 Просмотра
Хотите ненадолго вернуться во времена своего детства? Вспомните те дни, когда вы выходили во двор со скакалкой и прыгали с друзьями до упаду. И, хотя детство с желанием перепрыгать Ленку из соседнего подъезда далеко, но скакалка по-прежнему может принести вам много пользы. Современная фитнес-индустрия взяла любимое детское развлечение и передложила взрослым тренировки под названием "скиппинг".
...
Читать дальше »
- 09.10.2012
- 3693 Просмотра
Сегодня, несколько слов о питании. Правильном и полезном.
Шесть раз в день! Вот и всё о правильном питании. В принципе, можно больше не писать.
Если хотите похудеть или набрать массу питайтесь 6 раз в день, можно чаще. Менять нужно только калорийность и, соответственно, состав продуктов. Но никак не количество питания.
Если у вас не получается есть часто, не стОит рассчитыват
...
Читать дальше »
- 09.10.2012
- 3545 Просмотров
Автор: Гордей Зехов
В очередной раз увидел ошибку в зале. Человек навесил кучу блинов и еле-еле, т.е. очень медленно, сделал свои 8 повторов. При этом масса у него давно не растёт, чего он только не делал.
Но на самом деле он не знал одну очень важную формулу. Которая влияет на результаты тренировок при работе на массу.
Формула проста: мощность = рабо
...
Читать дальше »
- 09.10.2012
- 20252 Просмотра
В современном мире найдётся немного людей, которые бы не слышали о калориях.
Их подсчитывают, урезают, в супермаркете вы вряд ли не найдёте продукты без указания калорийности на упаковке. Калории повсюду, но вы когда-нибудь интересовались – что они представляют собой? Что такое калория?
Калория – это единица энергии. Обычно мы ассоц ... Читать дальше »
- 09.10.2012
- 4056 Просмотров
Сразу скажу, что составляя этот список, я ориентировалась не на калорийность продуктов, а на другие их свойства. Ведь для успешного похудения формула – «чем меньше съешь, тем лучше» не действует.
Есть надо с некоторыми ограничениями, но точно не голодать на кефире и огурцах. Важно не только соблюсти баланс всех пищевых групп, но и составить диету, максимально подходящую к потребностя
...
Читать дальше »
- 07.10.2012
- 13728 Просмотров
Сегодня в рубрике «Личный опыт» история Романа. Он похудел на 40 кг. за полтора года, избавился от диагноза «диабет», стал приверженцем силовых тренировок, велосипедных прогулок и правильного питания. А этим летом утренние подъёмы в зал были вознаграждены знакомством с Фёдором Емельяненко, который тренировался с Романом в одном клубе (в Амстердаме). Очень мотивирующая и позитивная история.< ... Читать дальше »
- 03.10.2012
- 7625 Просмотров
После того как основная часть тренировки закончена, необходимо провести короткую заминку. Цель заминки – плавно понизить сердцебиение и обмен веществ, которые были значительно повышены во время тренировки.
При резком прекращении двигательной активности сердце продолжает интенсивно работать, оно не может мгновенно перейти к состоянию покоя. Тем временем кровь собирается в ногах и возникает её деф
...
Читать дальше »
- 27.09.2012
- 6848 Просмотров
Независимо от уровня фитнес-подготовки, разминка является неотъемлемой частью любой тренировки. Она необходима при любых типах нагрузки: будь то аэробные нагрузки, тренировки с отягощением или растяжка. Часто разминка выпадает из поля зрения. Но её необходимость абсолютно доказана. Во время разминки происходят физиологические изменения, подготавливающие тело к более серьёзным нагрузкам.
1. Разминка по
...
Читать дальше »