- 03.03.2017
- 1826 Просмотров
Автор: Гордей Зехов
Итак, вы вернулись из 2-х недельного отпуска и приступаете к тренировкам. Вам кажется, что всё знаете о реагировании тела на нагрузку. На каком подходе будет локальное утомление, когда начнётся жжение и т.п. Но самом деле это жжение в режиме стато-динамики после перерыва начинается раньше, почему?
Всё очень просто. Когда мы долго не тренируемся, происх ... Читать дальше »
- 10.02.2017
- 5868 Просмотров
Автор: Гордей Зехов
Решил сделать подборку видео о тренировках с гирями видеоблогера Владислава Кузнецова. Он же известен на просторах интернета, как Papa Smith. Владислав жёстко подходит к своему представлению о тренировках и пропагандирует исключительно "чистые" силовые тренировки.
Я с ним по ... Читать дальше »
- 05.02.2017
- 137187 Просмотров
Автор: Мария Ларина
Протокол Табата – широко известная во всём мире интервальная тренировка высокой интенсивности. Невероятно, но всего 4 минуты такого тренинга приведут вас в полное изнеможение.
Тренировка Табата или, по-другому протокол Табата, была предложена доктором Изуми Табатой и командой иссл ... Читать дальше »
- 18.01.2017
- 810 Просмотров
Автор: Дмитрий Калашников
Начнем с работы мышц. В этом упражнении нам приходится прикладывать усилие для выполнения двух движений: разгибаний в коленном и тазобедренном суставе.
Разгибание в коленном суставе происходит за счет сокращения четырехглавой мышцы бедра, имеющей четыре головки. Это промежуточная мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, прямая мышца бедр
...
Читать дальше »
- 18.01.2017
- 787 Просмотров
Что за нелепый вопрос? – спросит внимательный читатель знакомый с моими ранними статьями. - Ведь было же ваше интервью с профессором Селуяновым, где Виктор Николаевич совершенно определенно сказал, что различные категории выносливости это понятия педагогические. А в рамках спортивной адаптологии таких поняти ... Читать дальше »
- 13.01.2017
- 13563 Просмотра
Автор: Мария Ларина
Приседания и жим ногами – часто эти упражнения рассматривают как равноценную замену друг другу, но так ли это на самом деле?
С одной стороны, за жим ногами недвусмысленно говорят веса, которые в этом упражнении значительно превышают веса в приседаниях. Но, как ни странно, это не делает его более значимым и полезным упражнением. Разве что для
...
Читать дальше »
- 26.11.2016
- 916 Просмотров
Автор: Гордей Зехов
Ошибка № 1 – Работа с неадекватными весами
Речь идет о ситуациях, когда новички (да чего греха таить – порой и вполне опытные атлеты!), льстя себе, берут гири с которыми не способны работать технически правильно и точно. В результате неизбежно страдает техника, которая, как известно, является залогом вашей безопасности и здоровь
...
Читать дальше »
- 23.09.2016
- 48973 Просмотра
Адаптация текста: Мария Ларина
Знаменитый американский тренер Чад Уотерберри рассказывает о том, как нарастить мышцы на многоповторном тренинге:
Какое количество повторений оптимально для мышечного роста? Над этим вопросом люди размышляли годами.
Большинство спортсменов для мышечного роста работают в диапазоне 8-12 повторов в сете.
Более тяж
...
Читать дальше »
- 19.09.2016
- 4341 Просмотр
Автор: Мария Ларина
Если есть проблема лишнего веса, то можно пойти двумя путями: первый - меньше есть, второй – тратить больше энергии. Лучше всего действует комбинация этих двух принципов.
Но уменьшают количество съеденного все худеющие, а вот с расходом энергии ситуация не такая однозначная. Прежде всего, потому, что расход калорий обычно ассоциируются с физ
...
Читать дальше »
- 20.08.2016
- 1611 Просмотров
Автор: Гордей Зехов
Насколько больше выбрасывается гормонов в изолирующем упражнении по сравнению с многосуставным?
Если говорить о реакции эндокринной системы на нагрузку, то что касается гормона роста, наблюдается следующая вещь, как закисление крови молочной кислотой. Чем больше нагрузка, тем больше закисление. Выделение молочной кислоты - это защитная реакция организм ... Читать дальше »