- 31.05.2014
- 6817 Просмотров
Исследования гавайских учёных убедительно продемонстрировали, что растяжка значительно укрепляет мышечную силу. Испытуемые, выполнявшие 40-минутную серия растяжек три раза в неделю, увеличили мышечную силу ног на 17% к концу третьего месяца - и это без работы с весом!
Ниже мы приводим 6 упражнений, рекомендованных профессором Дж. Кокконеном, руководителем исследований. Их следует выполнять после пятим
...
Читать дальше »
- 31.05.2014
- 4532 Просмотра
Автор: Мария Ларина
Сегодня у одной из моих клиенток «юбилей» - минус 15 килограмм. Мы прошли этот путь довольно быстро – за 4 с половиной месяца. Со всеми, кстати, остановками – Новый год, 8 марта, Масленица. И я хочу на примере этого случая развеять несколько устойчивых мифов о похудении.
Одно из главных заблуждений - это хотеть всего, сразу
...
Читать дальше »
- 20.05.2014
- 4551 Просмотр
Вот и наступили тёплые дни. Теперь можно проводить больше времени на свежем воздухе и ходить босиком. А ещё босиком можно тренироваться.
Казалось бы не горами окончание «тяжёлого» тренировочного цикла и переход на аэробный и поддерживающий тренинг. Но не для всех.
Те, кто этот тренировочный период пропустил или так и не начал, могут наоборот приступить к тренировкам с железом.
...
Читать дальше »
- 19.04.2014
- 5000 Просмотров
Несколько полезных советов американского тренера Бена Бруно, одного из авторов знаменитого сайта T-nation.
Есть определённые правила того, как нужно разучивать новые упражнения и Бен прекрасно их систематизировал.
Очевидно, что перед тем как начинать нагружать себя по максимуму в новом упражнении, надо потратить некоторое время на то, чтобы досконально изучить движение.
Сколь
...
Читать дальше »
- 31.03.2014
- 9035 Просмотров
Противники домашних тренировок часто говорят о том, что в домашних условиях не могут заставить себя тренироваться. Поверьте, это не больше чем стереотип. А чаще всего, те люди, которые не могут наклониться и выкатить гантели из-под дивана – не смогут и 3-4 раза в неделю выходить из тёплого дома и по пробкам ехать в спортзал.
Между тем, есть ряд веских причин тренироваться дома.
1. Э
...
Читать дальше »
- 31.03.2014
- 7905 Просмотров
Тем, кто только начинает тренироваться, интервальные тренировки представляются чем-то запредельно тяжёлым, из арсенала профессиональных спортсменов. Но методики «большого» спорта уже давно с успехом адаптированы к нуждам простых любителей. Так произошло и с интервальными тренировками. Теперь они подходят фитнес - энтузиастам с любым уровнем подготовки.
Интервальные тренировки сочетают пери
...
Читать дальше »
- 30.03.2014
- 3917 Просмотров
Неоднократно встречала упоминания о том, что кто-то тренируется по комплексу «The Man Maker». Более полное его описание есть здесь, я же разберу отдельные моменты и выскажу своё мнение.
Последовательность упражнений:
Приседания + армейский жим
Подъём на грудь
...
Читать дальше »
- 29.03.2014
- 128814 Просмотров
Петли TRX – отличное приспособление для тренировок. TRX - одно из самых популярных направлений в современном фитнесе. Ими пользуются и в тренажёрных залах и дома. Если вы ещё не знаете, что это такое – вам на официальный сайт.
Одно плохо в петлях TRX– цена. В американских магазинах они стоят по $200, а в российских ещё более негуманно - по 8000-10000 рублей.
Но и эта про
...
Читать дальше »
- 22.03.2014
- 4490 Просмотров
Хороший аппетит – главный виновник полноты. По крайней мере, большинство страдающих от лишнего веса винят именно его. Следует различать две главных причины аппетита. Первая – это физиологическая, когда Вы действительно хотите есть. Вторая – психологическая, когда еда выполняет самые различные функции, кроме основной – средство общения, источник положительных эмоций и т.п.
Есть
...
Читать дальше »
- 19.03.2014
- 16376 Просмотров
Есть два основных способа проведения тренировок. Первый – это тренировка всех мышечных групп за одно занятие. Второй – разделение тела на части и тренировка отдельных мышц в разные дни. Последний и называется сплит – если кто вдруг не знает. Каждый способ имеет свои плюсы и специфику применения.
Как правило, программа тренировок по системе сплита составляется на неделю. Это не обязат
...
Читать дальше »