Главное меню
  • 13.01.17
  • 11090 Просмотров

Приседания и жим ногами – часто эти упражнения рассматривают как равноценную замену друг другу, но так ли это на самом деле?

С одной стороны, за жим ногами недвусмысленно говорят веса, которые в этом упражнении значительно превышают веса в приседаниях. Но, как ни странно, это не делает его более значимым и полезным упражнением. Разве что для вашего самолюбия – вес то ого-го какой!
... Читать дальше »

  • 23.09.16
  • 40571 Просмотр

Знаменитый американский тренер Чад Уотерберри рассказывает о том, как нарастить мышцы на многоповторном тренинге:

Какое количество повторений оптимально для мышечного роста? Над этим вопросом люди размышляли годами.

Большинство спортсменов для мышечного роста работают в диапазоне 8-12 повторов в сете.

Более тяжёлые веса растят массу только при условии достаточного объёма трен ... Читать дальше »

  • 25.07.16
  • 5309 Просмотров

У каждого человека одна сторона тела является доминирующей. Мы бросаем мяч одной рукой дальше, чем другой и можем ударить доминирующей ногой по груше сильнее. И даже при выполнении силовых упражнений одна сторона берёт на себя больше нагрузки, чем другая.

Чтобы добиться идеального равновесия в развитии левой и правой сторон тела и нужно использовать унилатеральный тренинг.

Зачем нужны уни ... Читать дальше »

  • 26.02.16
  • 10393 Просмотра

Что такое суперсеты? Это метод тренировки, при котором без перерыва выполняются 2 сета упражнений на мышцы-антагонисты, т.е мышцы с противоположными анатомическими функциями. Например, могут участвовать мышца-агонист бицепс и её антагонист -трицепс.

Пользоваться этим приёмом можно по своему усмотрению – как один раз за тренировку, так и несколько.

У суперсетов несколько преимуществ ... Читать дальше »

  • 03.04.15
  • 10771 Просмотр

Из всех возможных тренировок, именно пресс легче всего привести в порядок в домашних условиях. Вам не понадобятся ни штанга, ни сложные тренажёры. Только упорство и грамотный подход. Хотите кубики на животе – следуйте нашей проверенной методике.

Частота и длительность тренировок

Прямая мышца живота – это такая же мышца, как и все остальные. Это означает, что ей необходи ... Читать дальше »

  • 10.08.14
  • 4447 Просмотров

Кто был в армии, знает, что там всё чётко расписано по минутам. И физическая подготовка не исключение.

И более того даже отдельные упражнения выполняются по минутам, чтоб не было возможности сократить или увеличить время тренировки.

Также армейская подготовка приближена к реальной жизни, поэтому боец должен быть не только сильным (жать много), но и выносливым, гибким и координированным. П ... Читать дальше »

  • 14.07.14
  • 5709 Просмотров

Соблюдайте ряд простых правил в тренажёрном зале и за его пределами – и удача вам улыбнётся.

1. Ешьте больше.
Все знают, что для того чтобы похудеть – надо меньше есть. С набором мышечной массы ситуация прямо противоположная – есть надо больше. Но вот вопрос - насколько больше? Для хороших результатов достаточно прибавить 500 калорий в день. Читайте этикетки на продуктах ... Читать дальше »

  • 18.06.14
  • 21587 Просмотров

Перед тем, как начать тренироваться, необходимо решить, с помощью какого оборудования вы будете приводить своё тело в порядок. В условиях домашних силовых тренировок выбор чаще всего стоит между гантелями и штангой. У каждого из снарядов есть фанаты, убеждающие, что только их способ лучше.

Поэтому попробуем составить объективную картину и сделать правильный выбор. Для этого сравним тренировки со штанг ... Читать дальше »

  • 09.06.14
  • 2458 Просмотров

ЧТОБЫ ПОКАЗАТЬ максимальный результат в жиме лежа, ваши спина и плечи должны иметь под собой опору. Вот почему пауэрлифтеры жмут штангу на широ­ких скамьях. А теперь оглянитесь вок­руг. У вас в фитнес-клубе все скамьи уз­кие. Как быть?

Выход есть. Вы можете жать штангу лежа в прямом смысле слова — растя­нувшись на полу. Были времена, когда это упражнение было крайне популяр­н ... Читать дальше »

  • 08.06.14
  • 5199 Просмотров

Среди опытных атлетов бытует правило:  никогда не тренировать малые мышцы перед большими мышечными группами. Например, бицепсы перед спиной или трицепсы перед грудью. Причина проста.

Любая тяга и любой жим лёжа делаются совместным усилием спины и бицепса, грудных и трицепса. Если малые мышцы устанут, рабочие веса пойдут вниз. Тогда большим мышечн ... Читать дальше »

1 2 3 ... 8 9 »