Ваша корзина: 0 заказов
Научно - популярно о тренировках и спортивном питании
Блог » Что касается воды во время тренировок
Что касается воды во время тренировок
Во время тренировки ни в коем случае нельзя пить пресную воду, допустимо употребление минералки с минерализией 9-11 г/л.



Хоть сам я и не спортсмен и даже не домашний, но вашу рассылку читаю с болшим удовольствием, как правило мне нечего добавить к сказанному вами или вашими оппонентами.
 
Что касается воды во время тренировок, я предложу еще одну версию, не знаю правильна она или нет за что купил за то продаю, это версия нашего тренера по Дзю-до (секция при школе).
 
И так версия (разговор был больше 20 лет назад так что извините за неточности):
 
В теле человека довольно не много крови от 3 до 5 литров зависит от возраста сложения и прочей конституции.
 
У детей соответственно меньше у взрослых как правило больше. Как мы знаем кровь, - это не простая жидкость а изотонический раствор солей примерно 1% (золь эритроцитов и прочего что сейчас не важно).
 
Все напитки как правило более разбавленны чем кровь (гипотоничны говоря научно) поэтому при поступлении их в желудок начинается процесс прямого осмоса никак не зависящий от организма то есть вода поступает напрямую в кровяное русло (поэтому, дистиллированная вода или дождевая крайне опасна в качестве напитка, потому, что может вызваить осмотический шок, по этой же причине нельзя пить много пресной воды при обезвоживании).
 
Вывод "лишней" воды процесс энергозатратный и не быстрый занимаются этим почки и кожа, ну и частично легкие.
И так что мы имеем выпив пресной воды или гипотонического напитка.
 
В основном следствия два.
1. Поскольку крови у человека не много то выпив даже пол литра воды мы увеличиваем ее объем на примерно 1/6 (для среднего человека), причем не забывайте, что во время тренировки объем вашей крови уменьшался весьма значительно (у некоторых пот течет литрами, часть воды берется из крови).
 
Соотвественно организм подстраивается под небольшой объем крови и нагружает сердце пропорцонально объему крови и ускоренной циркуляции крови. В результате выпивания даже стакана воды (250 мл) нагрузка на сердце возрастает примерно на 1/10 мощности.
 
Если тренировка тяжелая то полагаю эта составляющая может возрасти (в том числе за счет повышения вязкости крови во время тренировки), причем скачком потому что осмос воды происходит с течение нескольких минут.
 
2. Как известно кислород крови переносят эритроциты (красные кровяные клетки). Во многом эффективность их работы связана с их формой.
 
Однако при перепаде осмотического давления их банально раздувает (если перепад уж очень большой т.н. осмотический шок оболочки эритроцитов могут вообще порваться).
 
Изменение их геометрии приводит к ухудшению отдачи кислорода тканям, а так же затрудняет проходимость эритроцитов по мелким капиллярам.

 

Выводы: Во время тренировки ни в коем случае нельзя пить пресную воду, допустимо употребление минералки с минерализией 9-11 г/л.
 
Как правило вода пьется в течении дня перед тренировкой, пить ее надо мелкими порциями чтоб она лучше усваивалась тогда на тренировке нагрузки на сердце будут оптимальны и эритроциты будут функционировать в нормальном режиме.
 
Если тренировка очень тяжелая и человек выпивает около 1,5 литров пресной воды одномоментно при массе тела меньше 70 кг он очень рискует.
 
Пить воду можно после тренировки, когда пульс придет в норму и организм успокоится причем желательно все равно пить маленькими порциями не торопясь. (Помнится тренер настаивал на зеленом чае ))) но я не уверен).

 

З.Ы. Надеюсь, эта страшилка убедит людей в том что пить воду на тренировке неразумно, кроме всего прочего она (вода) неприятно булькает в животе и напившись действительно тяжело дышать. Фамилия и Имя тренера у меня вылетели из головы извините. Надеюсь, что воспроизвел беседу без грубых ошибок.

 

Харитоненко Григорий

Категория: Архив (2003-2017 гг) | Просмотров: 2711 | Добавил: RepoRteR | Рейтинг: 5.0/1



Нравится
Другие статьи о домашних тренировках:

Увеличение мышц и силыМотивацияПро тренировки
Снижение весаОборудованиеПро питание
Отличное самочувствиеЛичный опытАрхив (2003-2017 гг)


Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Что ещё почитать


Как перестать скучать и внести в свою жизнь больше новизны?
Как перестать скучать и внести в свою жизнь больше новизны?
Зачем вы загоняете себя в угол этими надуманными запретами?
Как сон продлевает молодость
Как сон продлевает молодость
Если вы тренируетесь, недостаток сна может негативно отразится на результатах занятий.
10 советов от Про-Бодибилдера
10 советов от Про-Бодибилдера
Я тренируюсь уже 20 лет и, что бы как-то подытожить весь свой опыт я сел и вывел 10 моих лучших советов по тренингу.
Диета в ресторане
Диета в ресторане
Заранее продумать своё поведение и не кидаться "в омут с головой".
Какая нужна амплитуда для роста мышц в стато-динамическом режиме?
Какая нужна амплитуда для роста мышц в стато-динамическом режиме?
Жим гантелей лёжа более эффективен, по сравнению с жимом штанги, если выполнять одно и тоже количество повторений и с таким же весом.
Что касается воды во время тренировок
Что касается воды во время тренировок
Во время тренировки ни в коем случае нельзя пить пресную воду, допустимо употребление минералки с минерализией 9-11 г/л.
Ваш личный массажист - фоам роллер
Ваш личный массажист - фоам роллер
От использования фоам-роллера выиграет каждый человек, независимо от продолжительности и типа физических нагрузок.
Тренировки босиком на свежем воздухе с гирей
Тренировки босиком на свежем воздухе с гирей
Вам понадобится всего ОДНА гиря, чтоб подойти с осеннему сезону тренировок с "железом" окрепшим.