Блог

Автор: Гордей Зехов

Эффект йо-йо – так называются колебания веса, с которыми сталкиваются многие худеющие. Вес сперва уменьшается благодаря диетам, а затем увеличивается после их окончания. Маятниковые колебания веса испытывали на себе до 80% худеющих. Цифра, конечно, удручающая. Но для того, чтобы решить эту проблему, давайте сначала в ней разберёмся.

Замкнутый круг

Эффект йо-йо – это не просто замкнутый круг: потерял вес – набрал, потерял-набрал. Часто ситуация более печальная. Бездумное следование модным диетам приводит к тому, что вместе с жиром человек прощается и с некоторым количеством мышечной ткани. То есть фраза «потерял вес» - полностью соответствует себе буквально: худеющий теряет не жир, а именно вес, куда входит и жир, и мышцы, и вода.

Потом следует новый виток – набор веса. Но набираем мы в данном случае уже не некий «вес», а вполне себе конкретный жир. Таким образом, к следующему циклу похудения человек подходит с меньшим количество мышц и большим количеством жира, чем у него было в 1-й раз, когда он начинал соблюдать диету и худеть.

Если эффект йо-йо повторяется снова и снова – каждый раз человек имеет на выходе всё более «невыигрышный» состав тела. Эти процессы отчасти объясняют, почему с возрастом становится худеть всё сложнее и сложнее. Этим же можно объяснить феномен, когда 1-й, 2-й раз какая-то диета хорошо действует, а потом перестаёт помогать.

Чудес не бывает

Откройте список диет на каком-нибудь сайте и в большей части из них вы встретите фразы «обеспечивает долговременное похудение», «вес уходит навсегда», «жир не вернётся». Ох, как хочется, чтобы это было правдой. Так хочется, что мы, не смотря на здравый смысл, начинаем верить в эти «шапкозакидательские» лозунги.

Поговорите начистоту с профессиональным диетологом и спросите: а вы гарантируете сохранение результата после того, как я похудею? Грамотный специалист никогда не даст вам 100% гарантий. Ведь если вы не поменяете своих пищевых привычек и режим двигательной активности, а продолжите после окончания диеты хрустеть чипсами на диване – то о каких гарантиях может идти речь? Так, если только клиента терять не хочется, тогда может, что-то и пообещают с гарантией.

Самооценка и позитивный настрой

Ещё одно неприятное последствие эффекта йо-йо – снижение самооценки и негативный настрой. Естественно, что вернувшись через полгода к исходному состоянию, многие люди теряют уверенность в своих силах и чувствуют определённую вину за эту неудачу. А то и вовсе, после череды неудачных попыток сохранить вес, делают вывод: « мне не суждено быть стройным, у меня такая конституция».

В большинстве случаев эффекта йо-йо, его причиной становилась именно неправильно выбранная стратегия похудения. Нельзя добиться стойкого, долговременного эффекта с помощью экстремальных и нездоровых диет.

Разумное питание и спорт

Выход из описанной ситуации и простой и сложный одновременно: изменение пищевых привычек и увеличение физической активности. Совсем не обязательно для сохранения достигнутых результатов становиться безупречным идеалом правильного питания или достигать каких-то особенных высот в тренировках.

Но при этом и нежелательно возвращаться к каким-то прежним нездоровым привычкам. Постарайтесь найти баланс между «маленькими радостями» и здоровым образом жизни. Для каждого человека это будет свой индивидуальный рецепт сохранения хорошей фигуры.