Главное меню
Гиревая тренировка для роста мышц и силы по методу В.Н.Селуянова
  • 18.03.16
  • 1398 Просмотров

Каждую тренировку начинаю с вращения гири вокруг (1 минута) и свингов двумя руками (3 подхода по 30-40 секунд, отдых 30 секунд).

Iтр.
1. Кубковые приседания
2. Жим узким хватом
3. Прогулка фермера

IIтр.
1. Тяга в наклоне одной рукой
2. Жим лёжа
3. Пресс (выполняю медленно)

IIIтр.
1. Жим стоя
2. Подъём на бицепс
3. Становая тяга на одной ноге

Основная часть тренировки длится не дольше 45 минут. Каждое упражнение выполняется сериями в статодинамическом режиме до жжения в мышцах.
Одна серия 3 подхода по 30-40 секунд, отдых 30 секунд.
Отдых между сериями 5-10 минут.
Количество серий 3 для поддержания формы, 4-7 для развития.
Вся информация о гиревых тренировках взята с сайта Гиревичка.ru

Как выполнять упражнения в статодинамическом режиме с 1:30 до 9:35.

О пользе статодинамики смотрите и читайте Селуянова Виктора Николаевича.

Популярные темы

20.10.13, 18:49
О пользе картофеля
06.10.13, 20:08
Питание для соревнований - часть 2
22.03.14, 13:31
Как справиться с аппетитом?
26.09.13, 21:17
Специи - что к чему подходит