Ваша корзина: 0 заказов
Научно - популярно о тренировках и спортивном питании
Блог » Гиревая тренировка для роста мышц и силы по методу В.Н.Селуянова
Гиревая тренировка для роста мышц и силы по методу В.Н.Селуянова
Попробовал обобщить рекомендации В.Н. Селуянова о тренировках в статодинамическом режиме и составить гиревую тренировку.

Каждую тренировку начинаю с вращения гири вокруг (1 минута) и свингов двумя руками (3 подхода по 30-40 секунд, отдых 30 секунд).

Iтр.
1. Кубковые приседания
2. Жим узким хватом
3. Прогулка фермера

IIтр.
1. Тяга в наклоне одной рукой
2. Жим лёжа
3. Пресс (выполняю медленно)

IIIтр.
1. Жим стоя
2. Подъём на бицепс
3. Становая тяга на одной ноге

Основная часть тренировки длится не дольше 45 минут. Каждое упражнение выполняется сериями в статодинамическом режиме до жжения в мышцах.
Одна серия 3 подхода по 30-40 секунд, отдых 30 секунд.
Отдых между сериями 5-10 минут.
Количество серий 3 для поддержания формы, 4-7 для развития.
Вся информация о гиревых тренировках взята с сайта Гиревичка.ru

Как выполнять упражнения в статодинамическом режиме с 1:30 до 9:35.

О пользе статодинамики смотрите и читайте Селуянова Виктора Николаевича.

Категория: Личный опыт | Просмотров: 1110 | Добавил: RepoRteR | Рейтинг: 5.0/2



Нравится
Другие статьи о домашних тренировках:

Увеличение мышц и силыМотивацияПро тренировки
Снижение весаОборудованиеПро питание
Отличное самочувствиеЛичный опытАрхив (2003-2017 гг)


Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Что ещё почитать


Мышечный рельеф - это всё что нужно!
Мышечный рельеф - это всё что нужно!
Если вы хотите, чтобы ваше тело выглядело более спортивно, вам предстоит долгий, полный боли и лишений путь.
Кроссовки для тренировки мышц: правда или ложь?
Кроссовки для тренировки мышц: правда или ложь?
The New York Times опубликовала статью, в которой опровергает все обещания, которыми кормит нас реклама.
Ожирение или полнота
Ожирение или полнота
Хорошего человека должно быть много?
Почему после перерыва вы устаёте быстрее?
Почему после перерыва вы устаёте быстрее?
После отпуска вы берёте гирю, начинаете тренироваться и не можете сделать прежнее количество повторений?
Оптимальная доза протеина после тренировки
Оптимальная доза протеина после тренировки
20 граммов сывороточного протеина после тренировки с отягощениями обеспечивают оптимальную стимуляцию мышечного роста.
30 минут и готово!
30 минут и готово!
Превратите вашу тренировку из марафонской дистанции в спринтерскую без ущерба для результата.
Несколько устойчивых мифов о похудении
Несколько устойчивых мифов о похудении
Одно из главных заблуждений - это хотеть всего, сразу и побыстрее.
Гори-гори ясно
Гори-гори ясно
Нужно ли принимать жиросжигатели?