Главное меню
ГИРИ - самый лучший снаряд для тренировки сердца!
  • 01.12.18
  • 55 Просмотров

Если перефразировать один популярный слоган, то "не все кардио нагрузки одинаково полезны".

Обычно, при желании тренировать свою сердечно-сосудистую систему, чаще всего люди вспоминают о таких видах кардио, как бег, плавание, езда на велосипеде.

Но как я здесь уже много раз писал, гиревые тренировки это не просто толкание вверх, с помощью гирь можно провести отличную тренировку своего сердца.

И если сравнивать с вышеперчисленными нагрузками, то и здесь снова преимущество за гирями. Самые эффективные кардио тренировки - это гиревые тренировки.

Полученные данные учёными из университета Юго-Восточной Луизианы (г. Хаммонд) указывают, что при сопоставленном объеме тренировка с гирей, состоящая из махов двумя руками и становых тяг сумо, приводит к такому же метаболическому отклику, как тренировка на беговой дорожке по протоколу, предназначенному для улучшения аэробной формы.

Но при похожих расходах энергии гиревая программа (с более высоким уровнем воспринимаемого напряжения и ЧСС) дает больший тренировочный стимул для кардиореспираторной системы и является более эффективной для ее улучшения.

Если сравнивать по количеству сжигаемых калорий за 10 минут, получается следующий результат.

Первая тройка.

1. Тренировки с гирями - 200 калорий

2. Бег 14 км/ч - 160 калорий

3. Плавание - 111 калорий

Дальше.

Бег трусцой - 110 калорий
Катание на велосипеде - 99 калорий
Ходьба 5-6 км/ч - 44 калории
Подвижные компьютерные игры - 41 калория
Уборка - 28 калорий и так далее...

То есть, гирями вы не только тренируете сердечно-сосудистую систему, но и приводите свою внешность и здоровье в порядок. Потому что ваше тело получает не только кардио нагрузку, но ваши мышцы тоже развиваются.

Причём не отдельные мышцы ног, как в беге, или только мышцы плечевого пояса, как в плавании, а ВСЁ тело включается в работу. А чем больше мышц мы задействуем, тем лучше гормональный отклик на нагрузку и лучше наше здоровье.

п.с. Ну а про то, что во время бега можно споткнуться и получить боль в коленях от ударной нагрузки, а во время плавания захлебнуться можно было бы и не писать. В то время, как с гирями, вы тренируетесь даже не отрываю ноги от земли.

А вы какое кардио делаете? И делаете его вообще?..

Популярные темы

05.03.12, 17:27
Тренировки бегунов: добавьте силы!
26.08.13, 16:51
Жать - не бежать
04.03.17, 10:42
Что лучше – диета или тренировки?
25.07.16, 14:52
Унилатеральные тренировки