Блог

ЧТОБЫ ПОКАЗАТЬ максимальный результат в жиме лежа, ваши спина и плечи должны иметь под собой опору. Вот почему пауэрлифтеры жмут штангу на широ­ких скамьях. А теперь оглянитесь вок­руг. У вас в фитнес-клубе все скамьи уз­кие. Как быть?

Выход есть. Вы можете жать штангу лежа в прямом смысле слова — растя­нувшись на полу. Были времена, когда это упражнение было крайне популяр­ным. Дело в том, что такой вариант жима в равной мере «усиливает» груд­ные и трицепсы.

Так что когда вы воз­вращаетесь к классическому жиму на скамье, ваш результат сразу подскаки­вает на пару лишних килограммов. К тому же жим на полу прицельно увели­чивает массу грудных.

ВЫПОЛНЕНИЕ

»Установите упоры силовой рамы на нужной высоте, чтобы в нижней по­зиции жима ваши локти касались пола. » Ноги согните в коленях. Ступни уприте в пол всей поверхностью.

»Локти разведите и возьмитесь за гриф широким прямым хватом.

»Мощно вдохните, задержите ды­хание и выжмите штангу на прямые руки. Выдохните.

»Подчеркнуто медленно верните штангу на упоры (до касания локтями пола).

»Снова выжмите штангу на пря­мые руки.

ПРИМЕЧАНИЕ

Данное упражнение можно целенапра­вленно применять для повышения си­лы в классическом жиме лежа. Для это­го выполните 6-20 сетов по 2-4 повтора с весом 8 5-90% от 1РМ.

Иногда жим лежа «не идет» по причине слабых трицепсов. В этом случае вам следует заузить хват до ши­рины плеч и выполнить 3-5 сетов по 8-12 повторений с весом 50-76% от 1РМ.

Если вы примените данное упраж­нение как заглавное в комплексе для грудных, сделайте 2-3 сета по 8-12 по­вторений. Дополните такой жим жи­мом и разведением гантелей на наклон­ной скамье.