Ваша корзина: 0 заказов
Научно - популярно о тренировках и спортивном питании
Блог » Как быстро научиться подтягиваться с нуля?
Как быстро научиться подтягиваться с нуля?
Подтягивания с эспандером – вот решение проблем тех людей, которые хотят быстро научиться подтягиваться с нуля!

Извечный вопрос – как научиться подтягиваться, если ты не можешь подтянуться даже 1 раза. Фитнес-клубы придумали хитрый тренажёр – гравитон. А вот что делать тем, кто хочет овладеть этим навыком в домашних/уличных условиях?

Ответ прост как всё гениальное и я удивляюсь, почему он до сих пор не используется повсеместно. Подтягивания с эспандером – вот решение проблем тех людей, которые хотят быстро научиться подтягиваться с нуля или желают увеличить количество своих подтягиваний.

Чтобы проиллюстрировать эту статью, мы вышли хорошим осенним днём на спортивную площадку с эспандерами Bodylastics и сделали несколько фотографий.

 

 


Подтягивания с эспандером

Шаг 1
Перекиньте эспандер через турник, прицепите карабины к ножному ремню.

Шаг 2
Одной ногой стойте на устойчивой поверхности - стуле, перекладине. Мысок другой ноги проденьте в ножной ремень от эспандера.

Шаг 3
Повисните на вытянутых руках на турнике.

 


Шаг 4
Подтягивайтесь вверх и опускайтесь вниз. Выполните необходимое количество подтягиваний.

Шаг 5
Поставьте ногу без эспандера на устойчивую поверхность (стул, перекладину). Аккуратно снимите ножной ремень со второй ноги.

Вариант

Можно продеть в эспандер не ступню, а колено (в этом случае ножной ремень не требуется). Ещё один вариант – продеть в эспандер сразу 2 колена.

 


Полезные советы:

• Если длина эспандера кажется вам недостаточной для вашего роста – прикрепите к турнику ещё один ножной ремень и перекиньте эспандер через этот ремень, а не через турник (см. первое фото справа)

• Будьте очень внимательны, когда заканчиваете упражнение и вынимаете ногу из ремня. Если делать это небрежно или не иметь опору под второй ногой, есть риск того, что вы опрокинетесь на землю в тот момент, когда руки уже отпустили турник, а нога ещё не до конца вышла из ремня.

• Чем больше сопротивления оказывает эспандер (чем он толще), тем легче подтягиваться. Поэтому по мере прогресса – заменяйте эспандер на более тонкий и, в конце концов, вы научитесь подтягиваться без всякой поддержки.

Помимо практической пользы, я вижу и большую психологическую поддержку в использовании эспандера – ведь ты подтягиваешься в первый же день его использования, а не болтаешься беспомощно день за днём на перекладине. Пусть с поддержкой, но ты уже можешь прочувствовать все мышцы и получить удовольствие от упражнения.

Удачи!


Влад Ларин, персональный тренер AFPA

Категория: Увеличение мышц и силы | Просмотров: 10448 | Добавил: Mary | Рейтинг: 4.4/7



Нравится
Другие статьи о домашних тренировках:

Увеличение мышц и силыМотивацияПро тренировки
Снижение весаОборудованиеПро питание
Отличное самочувствиеЛичный опытАрхив (2003-2017 гг)


Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Что ещё почитать


Вопросы про утренние тренировки
Вопросы про утренние тренировки
Спортом можно заниматься через 2 часа после пробуждения и 1 час после еды и за 2 часа до сна.
Что лучше - сила или выносливость?
Что лучше - сила или выносливость?
Тренируя выносливость, мы готовим будущую энергетическую базу для силовых тренировок и вашего прогресса!
Комплекс The Man Maker
Комплекс The Man Maker
В англоязычном интернете словосочетанием «The man maker» обозначается одно комплексное упражнение с двумя гирями.
Cheat meal (ЧИТМИЛ)
Cheat meal (ЧИТМИЛ)
Как есть всё что угодно и при этом оставаться в форме?
Спортсмены вообще не подтягиваются, они просто летают в кроссфите!
Спортсмены вообще не подтягиваются, они просто летают в кроссфите!
Профессор В. Н. Селуянов о подтягиваниях и отжиманиях.
Хочу поделиться.
Хочу поделиться.
В дни тренировок я себя сдерживал, боялся что не останется сил, но как-то плюнул и совершил 3 больших заплыва.
Надо ли НЕ УПОТРЕБЛЯТЬ углеводы после тренировки?
Надо ли НЕ УПОТРЕБЛЯТЬ углеводы после тренировки?
Результативность диеты зависит от степени дефицита энергии, который мы создаем на протяжении всего дня, на протяжении периода похудения.
10 cоветов персонального тренера для гипертрофии
10 cоветов персонального тренера для гипертрофии
Гипертрофия (от гипер… и греч. trophe — питание, пища), увеличение объёма органа тела или отдельной его части.