Ваша корзина: 0 заказов
Научно - популярно о тренировках и спортивном питании
Блог » Как научиться правильно приседать.
Как научиться правильно приседать.
Проблема в приседаниях с отрывом пятки от пола заключается в плохой растяжке задней поверхности ног.

 

 



Очень часто такое эффективное упражнение как приседание, не получается правильно выполнять.

Как правило проблема в том, что не получается приседать на полную ступню, что приводит к отрыванию пяток от пола, так что занимающийся становится на носочки.

Эта маленькая оплошность очень вредна. Во-первых – снижается эффективность упражнения, не прокачиваются ягодичные мышцы, во-вторых возрастает нагрузка на коленные суставы, мениск, что повышает их травматизацию и может даже привести к серьезным травмам.

Что же обычно предлагают тренера в спортзалах? Как правило совет один – подложить под пятки толстый резиновый коврик, для устойчивости и продолжать приседать.

Но это не решение проблемы – занимающийся приобретя большую устойчивость, всё равно остаётся на носочках, а значит опять таки ягодичные мышцы плохо, прокачиваются, и остаётся повышенная нагрузка на коленные суставы.

Как же быть?

Проблема в приседаниях с отрывом пятки от пола заключается в плохой растяжке задней поверхности ног и поэтому, чтобы научиться правильно, эффективно приседать, нам надо прежде всего подготовить мышечно-связозочный аппарат задней поверхности ног.

Для этого нам помогут простые наклоны вперёд, делаем 20 наклонов 3-4 сета, 3 раза в неделю и уже через 2 недели вы будете правильно приседать.

Другие упражнения на растяжку задней поверхности ног вы найдёте в разделах "Ноги" и "Икры, голень, ступни". Подойдут упражнения, в комментариях к которым указаны такие работающие мышцы - бицепс бедра, икроножная мышца, ахиллесово сухожилие.

Ну что, удачи вам!

 

 

Виктор Дубовик.
Категория: Архив (2003-2017 гг) | Просмотров: 6268 | Добавил: RepoRteR | Рейтинг: 4.2/4



Нравится
Другие статьи о домашних тренировках:

Увеличение мышц и силыМотивацияПро тренировки
Снижение весаОборудованиеПро питание
Отличное самочувствиеЛичный опытАрхив (2003-2017 гг)


Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Что ещё почитать


Как мотивировать себя на домашнюю тренировку
Как мотивировать себя на домашнюю тренировку
Есть много, даже большинство, людей КУПИВШИХ годовой абонемент в зал и регулярно его не посещающих.
Польза творога для спортсменов
Польза творога для спортсменов
Основными преимуществами, за которые спортсмены ценят творог, является его большое количество питательных веществ и их легкое усвоение.
Приседания Плие
Приседания Плие
Приседание в стиле Плие, а метод интенсивности, выбранный в данном случае, называется «Медленно-Быстро»
Не есть углеводы после 6?
Не есть углеводы после 6?
Абсолютная неправда, которую придумали очередные "Гуру" фитнеса и диетического питания.
Ви-та-мин-чи-ки.
Ви-та-мин-чи-ки.
Оказывается, полезность витаминов, т.е. усвоение организмом, определяется белковым компонентом.
10 продуктов, которые полезны при высоком давлении
10 продуктов, которые полезны при высоком давлении
Как снизить артериальное давление с помощью еды?
Тренировки при артрите, артрозе.
Тренировки при артрите, артрозе.
Упражнения не лечат артрит. Но и хуже, в смысле прогресса болезни, не делают.
Работа с гормональной системой в натуральном тренинге
Работа с гормональной системой в натуральном тренинге
Все тренировочные программы должны составляться так, чтобы комбинировались крупные мышечные группы с небольшими!