Главное меню
Как подкачаться до начала тренировок
  • 13.08.13
  • 1538 Просмотров

Если вам под силу два-три десятка отжиманий, то первый день в зале пройдёт гораздо успешнее. Вообще отжимания от пола развивают очень многие мышцы. Нужно только правильно их выполнять.

 
Спина прямая, голова и ноги на одной линии. Расстояние между руками в полтора раза больше ширины плеч.
 
Сохраняя это положение, медленно опускайтесь, пока руки не согнуться в локтях на 90°. Затем вернитесь в исходное положение, но не фиксируйте локти.

 
Количество отжиманий зависит от того, в какой вы форме. Если больше трёх-четырёх не осилить, упирайтесь коленями в пол. Так вы сможете сделать больше отжиманий.

 
Делайте три подхода по 25 отжиманий (с отдыхом 60-90 секунд) 2-3 раза в неделю. Перед отжиманиями имеет смысл совершить 30-минутную велосипедную прогулку.
 
При этом мышцы как следует разогреваются, а риск повредить их сводится к минимуму.
 
Если же к концу поездки вы совершенно измотаны, отжимания можно сделать и на полпути. Недели за две-три вы вполне сумеете войти в ритм.
 
Изменяя положение рук, можно добиться увеличения нагрузки на различные мышцы. Если отжиматься положив ноги на кровать, общая нагрузка увеличится. А увеличение числа отжиманий сделает вас более выносливым.

Популярные темы

15.10.11, 12:40
Как мотивировать себя на домашнюю тренировку
29.08.12, 11:24
Фитнес в школе: быть или не быть?
16.02.12, 00:09
Этикетки продуктов - читаете?
09.12.13, 10:17
Чем полезен животный жир?