- 19.03.2014
- 5189 Просмотров
Возможно ли снизить калорийность своего рациона и даже не почувствовать этого? Вполне. И совсем не обязательно переходить на морковку и сельдерей.
Поэтому если хотите сбросить лишний вес – не ищите чудодейственных диет. Просто внимательнее взгляните на свой обычный рацион. Возможно, решение ваших проблем лежит на поверхности.
Правильное похудение – это плавный процесс. Нет нужды в сильной воле или способности терпеть голод. Немного дисциплины, немного знаний - и всё у вас получится.
В качестве наглядной иллюстрации посмотрите, как могут отличаться 2 похожих меню. Простая подмена продуктов, а не замена, уменьшит калорийность.
Завтрак
|
Яичница из 3-х яиц |
300 к. (22г. жира) |
Яичница из 1 целого яйца и 3 белков |
166к. (9г.жира) |
|
Хлеб с маслом и сыром |
208к. (15г. жира) |
Хлеб с нежирным сыром |
116к. (6г. жира) |
|
Апельсиновый сок (200г.) |
110 к. |
Томатный сок (200 г.) |
36к. |
|
Итого: 618 калорий (37г. жира) |
Итого: 318 калорий (15 г. жира) |
||
Обед
|
Салат овощной 100г. |
79 к. (5 г. жира) |
Винегрет 150 г. |
92к. (4 г. жира) |
|
Котлеты из свинины 100г. |
320 (25 г. жира) |
Голубцы с мясом 200 г. |
216 к. (13 г. жира) |
|
Картофельное пюре 120 г. |
141 к. (6 г. жира) |
|
|
|
Хлеб |
62к. (1 г. жира) |
Хлеб |
62к. (1 г. жира) |
|
Итого: 602 калории (37 г. жира) |
Итого: 370 калорий (18 г. жира) |
||
Полдник
|
Фруктовый йогурт (200г.) |
186 к. (5г.жира) |
Натуральный йогурт (200 г.) |
134 к. (6 г. жира) |
|
Печенье (2 шт.) |
167 (4г. жира) |
Курага (40 г.) |
109 к. |
|
Итого: 353 калории (9 г.жира) |
Итого: 243 калории (6г.жира) |
||
Ужин
|
Плов 200 г. |
422 к. (19г. жира |
Отварной рис 100 г. |
142к. (1г. жира) |
|
Хлеб |
62к. (1 г. жира) |
Куриная грудка 100г. |
115к. (4 г. жира) |
|
|
|
Хлеб |
62к. (1 г. жира) |
|
Итого: 484 калории (20 г. жира) |
Итого: 319 калорий (6 г. жира) |
||
Итого в день:
|
2057 калорий, 103г. жира(45%) |
1250 калорий, 45 г. жира (32%) |
Разница впечатляет – целых 800 калорий. И в первом случае количество жира значительно превышает дневную норму. Как в абсолютных цифрах, так и в процентном соотношении с белками и углеводами.
Мария Ларина, Сертифицированный консультант по питанию, AFPA (American Fitness Professionals and Associates).