Главное меню
Как похудеть не ограничивая себя?
  • 19.03.14
  • 3643 Просмотра
Возможно ли снизить калорийность своего рациона и даже не почувствовать этого? Вполне. И совсем не обязательно переходить на морковку и сельдерей.

Поэтому если хотите сбросить лишний вес – не ищите чудодейственных диет. Просто внимательнее взгляните на свой обычный рацион. Возможно, решение ваших проблем лежит на поверхности.

Правильное похудение – это плавный процесс. Нет нужды в сильной воле или способности терпеть голод. Немного дисциплины, немного знаний - и всё у вас получится.

В качестве наглядной иллюстрации посмотрите, как могут отличаться 2 похожих меню. Простая подмена продуктов, а не замена, уменьшит калорийность.

Завтрак

Яичница из 3-х яиц

300 к. (22г. жира)

Яичница из 1 целого яйца и 3 белков

166к.  (9г.жира)

Хлеб с маслом и сыром

208к. (15г. жира)

Хлеб с нежирным сыром

116к. (6г. жира)

Апельсиновый сок (200г.)

110 к.

Томатный сок (200 г.)

36к.

Итого: 618 калорий (37г. жира)

Итого: 318 калорий (15 г. жира)

 

Обед

 

Салат овощной 100г.

79 к. (5 г. жира)

Винегрет 150 г.

92к. (4 г. жира)

Котлеты из свинины 100г.

320 (25 г. жира)

Голубцы с мясом 200 г.

216 к. (13 г. жира)

Картофельное пюре 120 г.

141 к. (6 г. жира)

 

 

Хлеб

62к. (1 г. жира)

Хлеб

62к. (1 г. жира)

Итого: 602 калории (37 г. жира)

Итого: 370 калорий (18 г. жира)

 

Полдник

 

Фруктовый йогурт (200г.)

186 к. (5г.жира)

Натуральный йогурт (200 г.)

134 к. (6 г. жира)

Печенье (2 шт.)

167 (4г. жира)

Курага (40 г.)

109 к.

Итого: 353 калории (9 г.жира)

Итого: 243 калории (6г.жира)

 

Ужин

 

Плов 200 г.

422 к. (19г. жира

Отварной рис 100 г.

142к. (1г. жира)

Хлеб

62к. (1 г. жира)

Куриная грудка 100г.

115к. (4 г. жира)

 

 

Хлеб

62к. (1 г. жира)

Итого: 484 калории (20 г. жира)

Итого: 319 калорий (6 г. жира)

 

Итого в день:

 

2057 калорий, 103г. жира(45%)

1250 калорий, 45 г. жира (32%)

 

Разница впечатляет – целых 800 калорий. И в первом случае количество жира значительно превышает дневную норму. Как в абсолютных цифрах, так и  в процентном соотношении с белками и углеводами.

Мария Ларина, Сертифицированный консультант по питанию, AFPA (American Fitness Professionals and Associates).

Популярные темы

16.10.17, 16:44
Каждое утро стакан молока
09.10.10, 15:13
Ви-та-мин-чи-ки
23.01.14, 18:06
Особенности зимнего бега
19.04.14, 10:41
Как разучивать новые упражнения: 4 правила