Ваша корзина: 0 заказов
Научно - популярно о тренировках и спортивном питании
Блог » Как потерять $8 млн. и 26 килограммов за год?
Как потерять $8 млн. и 26 килограммов за год?
Тренируйтесь с удовольствием и меняйте программу каждые 4-6 недель.

История преображения Роберта Детвайлера действительно необычная. Прежде всего, теми обстоятельствами, при которых он начал свой путь. Дело в том, что в 2008 Роберт прогорел в бизнесе на 8 миллионов долларов и лишился всего, даже своего дома.
 

Из-за плохой экономической ситуации в Аризоне, Роберт переехал в штат Вашингтон. Он чувствовал себя одиноким, эмоционально выжатым и растерянным. Это была поистине чёрная полоса в жизни - один шаг от суицида.

В феврале 2009 Роберт принял решение изменить то единственное, что он мог ещё контролировать – здоровье и внешний вид. Он поставил себе цель и приступил к исполнению задуманного. Уже через 3 с половиной месяца похудел на 19 килограммов и набрал 6 килограммов мышц! Это не только изменило его тело, но и сознание.

В июле 2009 Роберт нашёл работу получше в штате, где он вырос – в Айдахо. Там жил его брат и Роб переехал к нему, чтобы жить в так называемой студии – а на деле это был домик на дереве во дворе дома. Хотя там была вся необходимая обстановка и электричество, это всё же был домик на дереве. В нём Роберт прожил почти год.

 

Он вспоминает:«Брат подшучивал со своими друзьями надо мной – «Мой брат проделал путь от состояния в 8 миллионов до моего домика на дереве!» Я помню несколько холодных ночей в январе, когда я просыпался от ужасного холода. После этого я утеплил низ домика брезентом. Но от этого он не стал настоящим домом».  
За это время финансовое положение Роберта улучшилось и он смог, наконец, переехать летом 2010 в собственное жильё. И вскоре Роберт почувствовал, что может вернуться к прежней жизни.

Но, неожиданно оказалось, что его жена, которая это трудное время жила с родственниками в Аризоне отказалась воссоединиться с мужем. Это был второй сильнейший удар в жизни Роберта. В этот сложный период он решает сделать своё тело таким, каким оно никогда не было.

 

 

 

Под руководством тренера Роб снизил процент жира с 12% до 4% за 7 недель! К своему 41-летию в декабре 2010 цель была достигнута. Это были потрясающие ощущения и огромная гордость – исполнилась давнишняя заветная мечта.

Как это было

 

 

  Прежде всего, Роберт принял решение измениться. Он составил сам для себя контракт на преображение и подписал его. Он установил дату начала и конечный срок.

Сделал несколько фотографий «до», на которых он выглядел грустным, депрессивным и неспортивным. И после этого Роберт приступил к действиям.

Он отказался от сахара, пересоленных и полных жира продуктов. Вместо этого он стал есть нормальные продукты и спортивное питание. Приходилось готовить впрок и паковать еду по контейнерам, которые можно взять с собой.

 
Также Роберт вел дневник питания и записывал всё, что он ел. И, естественно, у него был план силовых и кардио тренировок.Хорошей мотивацией для Роба были его старые фотографии – меньше всего он хотел вернуться к прежнему виду.

Диета:

После сна: 1 стакан чая, 1 ст.л. мёда
Завтрак: порция протеинового коктейля
Ланч: 170 г. куриных грудок, ½ чашки крупы киноа, ½ чашки нарезанных луковичек
Полдник: 1 яблоко, 19 шт. миндаля
Второй полдник: 1 ½ чашки чили с индейкой (грудка индейки, консервированные томаты, чили)
Ужин: 170 г. куриных грудок, 1 тарелка зелёного салата с 3 ст.л. сальсы
Перед сном: 3 ломтика индейки

Тренировки:

День 1: Грудь,трицепс

Жим штанги на наклонной скамье: 4 сета по 12,10,8,6 повторов
Разведения гантелей: 4 сета по 12,10,8,6 повторов
Французский жим: 4 сета по 12,10,8,6 повторов
Разгибание рук на верхнем блоке: 4 сета по 12,10,8,6 повторов

День 2: Кардио

30-40 минут или до тех пор, пока не сожгутся 500 калорий

День 3: Спина, бицепсы, пресс

30-40 минут кардио
Тяга верхнего блока:4 сета по 12,10,8,6 повторов
Тяга к поясу горизонтального блока: 4 сета по 12,10,8,6 повторов
Сгибания рук по-очерёдно: 4 сета по 12,10,8,6 повторов
Подъём на бицепс на скамье Скотта: 4 сета по 12,10,8,6 повторов
Подъём коленей в висе: 4 сета по 10 повторений
Скручивания: 4 сета по 10 повторений

День 4:Плечи и трапеции

Жим сидя в машине Смита: 4 сета по 12,10,8,6 повторов
Подъём гантелей в сторону: 4 сета по 12,10,8,6 повторов
Шраги с гантелями: 4 сета по 12,10,8,6 повторов
Шраги со штангой в машине Смита: 4 сета по 12,10,8,6 повторов

День 5: Кардио

30-40 минут или до тех пор, пока не сожгутся 500 калорий

День 6: Ноги, икры, пресс

Приседания в машине Смита:4 сета по 12,10,8,6 повторов
Разгибания ног: 4 сета по 12,10,8,6 повторов
Выпады: 4 сета по 12,10,8,6 повторов
Сгибания ног: 4 сета по 12,10,8,6 повторов
Подъём на носки сидя: 4 сета по 12,10,8,6 повторов
Подъём на носки стоя: 4 сета по 12,10,8,6 повторов
Подъём коленей в висе: 4 сета по 10 повторений
Скручивания: 4 сета по 10 повторов

День 7: отдых

И напоследок напутствие от Роберта Детвайлера всем, кто ещё не достиг идеальной формы:

«Улыбайтесь! Это скрасит ваш день. Будьте благодарны за всё, что вы имеете сейчас и сфокусируйтесь на позитиве. Просто поверьте в то, что все события происходят по каким-то не всегда понятным нам причинам и верьте в лучшее.
Тренируйтесь с удовольствием и меняйте программу каждые 4-6 недель. И я буду очень рад, если мой пример вдохновит кого-то изменить свою жизнь».
Категория: Архив (2003-2017 гг) | Просмотров: 3270 | Добавил: RepoRteR | Рейтинг: 5.0/7



Нравится
Другие статьи о домашних тренировках:

Увеличение мышц и силыМотивацияПро тренировки
Снижение весаОборудованиеПро питание
Отличное самочувствиеЛичный опытАрхив (2003-2017 гг)


Всего комментариев: 5
1 Алекса   (11 Апрель 2011 00:24)
О-о, какой мужчина! Заверните :) Его жена была неправа, когда бросила.

2 Радио-DЕ   (11 Апрель 2011 08:48)
"Заверните..."

Или всё-таки разверните? ;-)


3 Алекса   (11 Апрель 2011 17:19)
Можно и развернуть, а то мы его ещё всего не видели - только по пояс :)

4 ОлегМохов   (12 Апрель 2011 11:31)
Более чем мотивирующая история. Мужик - молодец, взялся за себя как следует. А не потерял бы 8 миллионов баксов - так и остался бы с пузом.

5 Радио-DЕ   (12 Апрель 2011 13:17)
Тем более, что силу и красоту ни один кризис не способен уничтожить. А вот с баксами что будет - большой вопрос...

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Что ещё почитать


Как снова взяться за "железо"?
Как снова взяться за "железо"?
Механизм мышечной памяти делает человеческое тело похожим на сберегательный банк.
Как выбрать диету? - cамые важные вопросы
Как выбрать диету? - cамые важные вопросы
Причиной большинства болезней в организме человека является именно неправильное питание.
Второстепенных мышц нет!
Второстепенных мышц нет!
Есть неправильный подход к тренировке!
Как мотивировать себя на домашнюю тренировку
Как мотивировать себя на домашнюю тренировку
Есть много, даже большинство, людей КУПИВШИХ годовой абонемент в зал и регулярно его не посещающих.
Как правильно качать мышцы без профессиональных тренажеров
Как правильно качать мышцы без профессиональных тренажеров
Можно заниматься и самостоятельно, главное - знать, как правильно качать мышцы дома.
Не есть углеводы после 6?
Не есть углеводы после 6?
Абсолютная неправда, которую придумали очередные "Гуру" фитнеса и диетического питания.
«Добивочный» подход = сила + масса
«Добивочный» подход = сила + масса
Чисто силовой тренинг не самый лучший способ гипертрофии мышц!
Бодибилдинг для начинающих в старшем возрасте
Бодибилдинг для начинающих в старшем возрасте
Тренироваться с железом конечно полезно, но надо знать меру, особенно когда вам за 40!