Ваша корзина: 0 заказов
Научно - популярно о тренировках и спортивном питании
Блог » Как разучивать новые упражнения: 4 правила
Как разучивать новые упражнения: 4 правила
Перед тем как начинать нагружать себя по максимуму в новом упражнении, надо потратить некоторое время на то, чтобы изучить движение.


Несколько полезных советов американского тренера Бена Бруно, одного из авторов знаменитого сайта T-nation.

Есть определённые правила того, как нужно разучивать новые упражнения и Бен прекрасно их систематизировал.

Очевидно, что перед тем как начинать нагружать себя по максимуму в новом упражнении, надо потратить некоторое время на то, чтобы досконально изучить движение.

Сколько именно времени надо потратить? Сказать по правде – всё зависит от вас. Самый лучший ответ на этот вопрос «потратьте столько, сколько понадобится для правильного выполнения упражнения».

Рекомендую прислушаться к 4 советам, которые помогут облегчить процесс обучения и станут залогом впечатляющих силовых показателей.

1. Выполняй упражнение часто
Кажется просто, но вы будете удивлены, как много людей отрабатывают нужное движение раз в неделю, а то и вовсе забывают о нём недели на 3, а потом удивляются, что не могут правильно выполнить упражнение.

2. Субмаксимальная нагрузка
Когда вы многократно отрабатываете упражнение, вы не можете выкладываться каждый раз на все 100%. Иначе вы просто перетренируетесь или травмируетесь.

Следовательно, нагрузки должны быть субмаксимальные, плюс, избегайте тренинга до отказа. (Не всегда, а именно на период становления техники).

3. Поставь первым номером
Отработка нового движения в начале тренировки гарантирует, что вы будете в лучшей физической и психологической форме. Если припасёте новое упражнение ближе к концу тренировки, то велик шанс, что выполните его «спустя рукава».

Если что-то важно для вас – ставьте это на первое место. Это важно не только в спорте.

4.Сконцентрируйся на технике, а не на силе
Этот пункт связан со вторым, но заслуживает отдельного упоминания.
Смысл в том, что лучше сделать один качественный сет приседания на одной ноге, чем 5 раскачиваясь и размахивая руками для равновесия.

Отработка идеальной техники обычно требует некоторого усмирения своего «эго». Но, поверьте, один шаг назад в силовых показателях обеспечит прогресс без остановок в дальнейшем.

Если вы трудитесь над упражнением длительное время, но не получаете результатов, на которые надеялись, проверьте все пункты из моего списка. Возможно, вы делаете не всё возможное для успеха.

 

Категория: Архив (2003-2017 гг) | Просмотров: 2658 | Добавил: Mary | Рейтинг: 4.8/5



Нравится
Другие статьи о домашних тренировках:

Увеличение мышц и силыМотивацияПро тренировки
Снижение весаОборудованиеПро питание
Отличное самочувствиеЛичный опытАрхив (2003-2017 гг)


Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Что ещё почитать


О связи между сознанием и росте мышц
О связи между сознанием и росте мышц
Когда вы работаете с большими весами (до 8 повторений в подходе), старайтесь выжать вес максимальное количество раз.
Блюда к новогоднему столу - нет обжорству!
Блюда к новогоднему столу - нет обжорству!
В нашем сознании традиционный новогодний стол целиком проходит под грифом «ВРЕДНО».
Как сон продлевает молодость
Как сон продлевает молодость
Если вы тренируетесь, недостаток сна может негативно отразится на результатах занятий.
Тренировки босиком на свежем воздухе с гирей
Тренировки босиком на свежем воздухе с гирей
Вам понадобится всего ОДНА гиря, чтоб подойти с осеннему сезону тренировок с "железом" окрепшим.
Тренировочная программа под микроскопом. Энергия.
Тренировочная программа под микроскопом. Энергия.
При тренировках обязательно должно идти чередование анаэробной нагрузки с последующим аэробным периодом.
Как сходить на шашлыки? С пользой!
Как сходить на шашлыки? С пользой!
Готовьте любое мясо, но не дополняйте в этом случае мероприятие колбасами-сосисками.
Выводим воду из организма!
Выводим воду из организма!
Итог – сумасшедший рельеф!
НАСКОЛЬКО ТЯЖЕЛОЙ ДОЛЖНА БЫТЬ ТРЕНИРОВКА
НАСКОЛЬКО ТЯЖЕЛОЙ ДОЛЖНА БЫТЬ ТРЕНИРОВКА
Мы любили посттренировочную боль и считали, что чем она сильнее, тем эффективнее прошла тренировка!