- 19.04.2014
- 5173 Просмотра
Несколько полезных советов американского тренера Бена Бруно, одного из авторов знаменитого сайта T-nation.
Есть определённые правила того, как нужно разучивать новые упражнения и Бен прекрасно их систематизировал.
Очевидно, что перед тем как начинать нагружать себя по максимуму в новом упражнении, надо потратить некоторое время на то, чтобы досконально изучить движение.
Сколько именно времени надо потратить? Сказать по правде – всё зависит от вас. Самый лучший ответ на этот вопрос «потратьте столько, сколько понадобится для правильного выполнения упражнения».
Рекомендую прислушаться к 4 советам, которые помогут облегчить процесс обучения и станут залогом впечатляющих силовых показателей.
1. Выполняй упражнение часто
Кажется просто, но вы будете удивлены, как много людей отрабатывают нужное движение раз в неделю, а то и вовсе забывают о нём недели на 3, а потом удивляются, что не могут правильно выполнить упражнение.
2. Субмаксимальная нагрузка
Когда вы многократно отрабатываете упражнение, вы не можете выкладываться каждый раз на все 100%. Иначе вы просто перетренируетесь или травмируетесь.
Следовательно, нагрузки должны быть субмаксимальные, плюс, избегайте тренинга до отказа. (Не всегда, а именно на период становления техники).
3. Поставь первым номером
Отработка нового движения в начале тренировки гарантирует, что вы будете в лучшей физической и психологической форме. Если припасёте новое упражнение ближе к концу тренировки, то велик шанс, что выполните его «спустя рукава».
Если что-то важно для вас – ставьте это на первое место. Это важно не только в спорте.
4.Сконцентрируйся на технике, а не на силе
Этот пункт связан со вторым, но заслуживает отдельного упоминания.
Смысл в том, что лучше сделать один качественный сет приседания на одной ноге, чем 5 раскачиваясь и размахивая руками для равновесия.
Отработка идеальной техники обычно требует некоторого усмирения своего «эго». Но, поверьте, один шаг назад в силовых показателях обеспечит прогресс без остановок в дальнейшем.
Если вы трудитесь над упражнением длительное время, но не получаете результатов, на которые надеялись, проверьте все пункты из моего списка. Возможно, вы делаете не всё возможное для успеха.