Ваша корзина: 0 заказов
Научно - популярно о тренировках и спортивном питании
Блог » Какой же тренинг называют статодинамическим?
Какой же тренинг называют статодинамическим?
Домашние силовые тренировки с гирями отлично коррелируются с тренировками в статодинамическом режиме.



Выбираем вес. 20-60% от максимального. В нашем случае выбирать особо не приходится, подбирайте вес из ниже приведённых параметров.

Упражнение выполняется в укороченной фазе, чтоб не было расслабления и отдыха между повторениями для нагружаемой мышцы.

Определяем темп. Примерно два повторения 2 секунды. Т.е. получается за 30-40 секунд нужно выполнить 16-20 повторений.

Количество повторений. Делать нужно до боли в мышце. Если мышца не болит, значит нагрузка выбрана не правильно.

Количество подходов. Для начинающих не больше трёх подходов. Для опытных 4-5 подходов, иногда 6, но это уже очень продвинутый уровень.

Отдых между подходами - 30 секунд и делаете второй подход. Затем третий. Таким образом получается серия и трёх подходов на одну мышцу.

После этой серии должен быть отдых 5-10 минут.

Для начинающих таких серий из трёх подходов нужно выполнить 1-2 серии, для продвинутых атлетов может доходить до 9 серий.

Чтобы не терять время при отдыхе между сериями, можно отдохнуть 2-3 минуты после выполнения серии и делать упражнение на другую мышцу.

При этом нужно следить за повышением силы. Если сила не растёт, а вы делаете большой объём работы, обратите внимание на питание или интенсивность нагрузки.

Категория: Про тренировки | Просмотров: 88 | Добавил: RepoRteR | Рейтинг: 5.0/2



Нравится
Другие статьи о домашних тренировках:

Увеличение мышц и силыМотивацияПро тренировки
Снижение весаОборудованиеПро питание
Отличное самочувствиеЛичный опытАрхив (2003-2017 гг)


Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Что ещё почитать


Оптимальная доза протеина после тренировки
Оптимальная доза протеина после тренировки
20 граммов сывороточного протеина после тренировки с отягощениями обеспечивают оптимальную стимуляцию мышечного роста.
Прихожу в зал и не знаю что же делать!
Прихожу в зал и не знаю что же делать!
Помогите составить программу!
Физиологические и биоэнергетические причины мышечного отказа
Физиологические и биоэнергетические причины мышечного отказа
Давайте разберемся, что служит причиной мышечного отказа на каждом конкретном повторении.
Пропагандистский трюк.
Пропагандистский трюк.
Кто откладывает "до случая" пробу на железо - много теряет!
ЖИРЫ!
ЖИРЫ!
СВОЙСТВА, ФУНКЦИИ, РЕКОМЕНДАЦИИ ПО УПОТРЕБЛЕНИЮ.
Как это сочетается с процессом похудения?
Как это сочетается с процессом похудения?
Препятствием на пути к красивой фигуре может стать даже самая лучшая еда!
Несколько устойчивых мифов о похудении
Несколько устойчивых мифов о похудении
Одно из главных заблуждений - это хотеть всего, сразу и побыстрее.
Гиревая тренировка для роста мышц и силы по методу В.Н.Селуянова
Гиревая тренировка для роста мышц и силы по методу В.Н.Селуянова
Попробовал обобщить рекомендации В.Н. Селуянова о тренировках в статодинамическом режиме и составить гиревую тренировку.