Ваша корзина: 0 заказов
Научно - популярно о тренировках и спортивном питании
Блог » Хью Джекман - тренировки Росомахи
Хью Джекман - тренировки Росомахи
Звезда фильмов Люди Х и Живая сталь, Хью Джекман обладает одной из лучших фигур в Голливуде.

Звезда фильмов Люди Х и Живая сталь, Хью Джекман обладает одной из лучших фигур в Голливуде. От остальных коллег по цеху его отличает то, что великолепную форму он поддерживает круглый год, а не от фильма к фильму.

Тренировки Джекмана включают 2 фазы - на массу и на силу. Каждый такой период длится 6 недель. При работе на массу, тренер Хью предлагает соблюдать особый темп выполнения упражнений – 3 секунды на подъём веса, 1 секунда на опускание.  

При работе на силу – цель стоит работать тяжело с около-максимальными весами.

 

Чтобы добиться впечатляющего рельефа, в последнюю неделю каждой фазы Хью проводит только 1 силовую тренировку, а остальное время посвящает интервальному кардио. Эти тренировки суперинтенсивны и призваны согнать жир, который мог накопиться за предыдущие недели.

Если вы хотите выглядеть так же как Хью, используйте его подход – рост мышц за счёт массонаборного и силового тренинга и поддержание низкого процента жира за счёт правильного питания и интенсивных интервальных тренировок. Секрет отличной формы не в том, чтобы стать максимально большим, а в том, чтобы сохранить невысокий процент жира и остаться рельефным.

Отдельно надо сказать о тренере Хью Джекмана. Его зовут Майк Райн и он тоже из Австралии. Райн знает о тренировках Джекмана больше чем кто-либо – ведь он помогает «Россомахе» вот уже 20 лет. Это было начало партнёрства, которое сделало Джекмана востребованным в тех ролях, где требовались впечатляющие физические данные.
 

  Вот что Майк Райн рассказывает о своём звёздном клиенте: Когда Хью тренировался для роли в «Россомахе», нам позвонил Баз Лурман, режиссёр другого фильма Хью – драмы «Австралия».

Он сказал: «Эй, ребята, притормозите. С каждым кадром моего фильма он становится всё больше и больше! Мне это не подходит»
 

Если будете внимательно смотреть «Австралию» - вы увидите изменения Джекмана.
 
Наша философия основана на том, что тренировки должны быть утром. Те, кто тренируются в обед или вечером не могут также выложиться, как «ранние пташки». Даже если у Хью в 6 утра съёмки, это всего лишь означает, что в зале он будет в 4.

Типичная тренировка Хью Джекмана длится 90 минут, куда входят и разминка и силовая часть и кардио. Мы никогда не начинаем без 10-минутной кардио-разминки. Тренировка заканчивается 20 минут кардио. Это может быть бег или плавание.

В основе системы Майка Райна базовые движения: приседания, становая, различные виды жимов. Это основа, на которую накладываются подсобные упражнения и различные тренировочные приёмы.

«Каждую тренировку мы добавляем что-то новое» - говорит Райн – «Наши тренировки основаны на незыблемых принципах, но в тоже время я всегда пытался привести новые идеи. Мы меняем наклон скамьи, играем с темпом, весом, временем отдыха, продолжительностью тренировки. Одну и ту же тренировку можно провести 10 разными способами, используя эти хитрости».

Вот основные фитнес-советы от Майка Райна, тренера Хью Джекмана:

• Тренируйтесь утром – так вы добьётесь максимальной интенсивности.

• Всегда проводите разминку – не только кардио, но и с лёгким весом перед началом упражнения.

• Обеспечьте прогрессивную нагрузку – веса должны расти. Ведите дневник тренировок, чтобы отслеживать все изменения.

• Меняйте время от времени темп, скорость, угол наклона, хват.

• Прочувствуйте движение – полностью сконцентрируйтесь на мышечной активации в каждую секунду, а не просто старайтесь закончить побыстрее сет.

• Работайте с тренером – это помогает с мотивацией.

• Не перетренируйтесь – подвергайте тело тем нагрузкам, которые оно реально выдержит.

• Полноценно отдыхайте меду тренировками и хорошо спите ночью – как минимум 7 часов.


 

Категория: Архив (2003-2017 гг) | Просмотров: 10072 | Добавил: Mary | Рейтинг: 4.7/6



Нравится
Другие статьи о домашних тренировках:

Увеличение мышц и силыМотивацияПро тренировки
Снижение весаОборудованиеПро питание
Отличное самочувствиеЛичный опытАрхив (2003-2017 гг)


Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Что ещё почитать


Что касается воды во время тренировок
Что касается воды во время тренировок
Во время тренировки ни в коем случае нельзя пить пресную воду, допустимо употребление минералки с минерализией 9-11 г/л.
Правила жизни Дениса Цыпленкова
Правила жизни Дениса Цыпленкова
Я два дня если не был в зале – тянет. Спорт – это уже часть меня.
Пропагандистский трюк.
Пропагандистский трюк.
Кто откладывает "до случая" пробу на железо - много теряет!
Тренировочная программа под микроскопом.
Тренировочная программа под микроскопом.
Количество повторений зависит не от способности мышцы, а от возможностей нервной системы.
Мнение Арины Варской о фитнес-бикини
Мнение Арины Варской о фитнес-бикини
БИКИНИСТКИ ХВАТИТ КУРСИТЬ! ВАМ ЕЩЁ РОЖАТЬ НАДО!
Тренировки бегунов: добавьте силы!
Тренировки бегунов: добавьте силы!
Сегодня бегунам уже недостаточно просто бегать. Им нужно быть сильными и атлетичными.
Ваш личный массажист - фоам роллер
Ваш личный массажист - фоам роллер
От использования фоам-роллера выиграет каждый человек, независимо от продолжительности и типа физических нагрузок.
Работа, семья и тренировки: что лишнее?
Работа, семья и тренировки: что лишнее?
Занимаетесь ли вы спортом? Нет? Что, неужели нет времени? Знайте, это самый ужасный аргумент из всех...