Ваша корзина: 0 заказов
Научно - популярно о тренировках и спортивном питании
Блог » Классическая силовая
Классическая силовая
Сплит, как вариант, для натурала.



День 1: (Ноги, Плечи) Приседания со штангой на плечах. 5*5 Жим штанги стоя. 5*11-8

День 2: Отдыхаем.

День 3: (Грудь, Трицепс) Жим штанги лежа. 5*5 Французский жим. 5*11-8

День 4: Отдыхаем.

День 5: (Спина, Бицепс, Торс) Становая тяга"классическая". 5*5 Бицепс, подъем гантелей стоя, попеременно.5*11-8 Подъем прямых ног в висе на перекладине. 3*maximum.

День 6: Отдыхаем.
День 7: Отдыхаем.

Перед каждым базовым упражнением, делаем 2-3 сета разминочных, на малых весах. Рабочий вес в тяжелых базовых упражнениях подбираются по следующему принципу; Берете вес, который уверенно жмете 7 раз, и с этим весом начинаете работать 5х5.(то-же самое касается приседаний и становой тяги).

Прибавки в весах нужно производить только после того, как вы пожали в 5-м подходе уверенно - 5 раз. Значит в следующую тренировку прибавляете 2,5 кг.

Категория: Увеличение мышц и силы | Просмотров: 5533 | Добавил: domsport | Рейтинг: 0.0/0



Нравится
Другие статьи о домашних тренировках:

Увеличение мышц и силыМотивацияПро тренировки
Снижение весаОборудованиеПро питание
Отличное самочувствиеЛичный опытАрхив (2003-2017 гг)


Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Что ещё почитать


Гори-гори ясно
Гори-гори ясно
Нужно ли принимать жиросжигатели?
Как сон продлевает молодость
Как сон продлевает молодость
Если вы тренируетесь, недостаток сна может негативно отразится на результатах занятий.
Формула
Формула
Каждая мышечная клетка имеет свою элементарную силу, сила мышцы складывается из суммы сил клеток создающих эту мышцу.
Фруктоза - опасная сладость
Фруктоза - опасная сладость
По новым данным повышенные количества фруктозы могут провоцировать как проблемы со здоровьем, так и лишний вес.
10 вечных мифов о фитнесе
10 вечных мифов о фитнесе
Написанное ниже у кого-то может вызвать отторжение и даже агрессию.
Почему девушки не подтягиваются?
Почему девушки не подтягиваются?
Подтягивания не слишком популярны в силу психологических причин, это такое слепое пятно на карте женских тренировок.
Спортсмены вообще не подтягиваются, они просто летают в кроссфите!
Спортсмены вообще не подтягиваются, они просто летают в кроссфите!
Профессор В. Н. Селуянов о подтягиваниях и отжиманиях.
Мышцы в среднем возрасте - возможно ли?
Мышцы в среднем возрасте - возможно ли?
Забудьте о стремительном росте мышц за короткое время!