Главное меню
Кости хрупкие - что делать?
  • 18.08.13
  • 1778 Просмотров

Если за вашу взрослую жизнь у вас было больше 2 переломов, причин может быть две: либо вы рекордсмен по неуклюжести, либо организму не хватает кальция и витамина D, а именно они ответственны за прочность костей.

Что делать? Молоко и молочные продукты - идеальный источник кальция. На завтрак - порция обезжиренного творога. На обед - бутерброд с ломтиком сыра.

А когда ночью пробираетесь на кухню за печеньем, налейте заодно и стаканчик холодненького молока.

Другие насыщенные кальцием продукты: лосось, сардины, орехи.

А где витамин D? Он образуется в коже под действием ультрафиолета, и искать его надо на солнышке, подставляя светилу ваше лицо, спину или какое другое место...

Если же вы не переносите молоко и побывать на солнышке случается редко, хорошим подспорьем и страховкой от переломов будут препараты кальция (лекарственные добавки).

Обратите внимание, чтобы в нём присутствовали и кальций и витамин D одновременно, ведь без витамина D ваш организм не усвоит необходимый кальций.

Популярные темы

22.03.14, 13:31
Как справиться с аппетитом?
13.10.12, 21:58
Скиппинг. Попрыгаем с пользой!
03.10.12, 08:56
О заминке после тренировки
17.08.13, 12:41
В поте своего лица