Главное меню
Кости хрупкие - что делать?
  • 18.08.13
  • 1747 Просмотров

Если за вашу взрослую жизнь у вас было больше 2 переломов, причин может быть две: либо вы рекордсмен по неуклюжести, либо организму не хватает кальция и витамина D, а именно они ответственны за прочность костей.

Что делать? Молоко и молочные продукты - идеальный источник кальция. На завтрак - порция обезжиренного творога. На обед - бутерброд с ломтиком сыра.

А когда ночью пробираетесь на кухню за печеньем, налейте заодно и стаканчик холодненького молока.

Другие насыщенные кальцием продукты: лосось, сардины, орехи.

А где витамин D? Он образуется в коже под действием ультрафиолета, и искать его надо на солнышке, подставляя светилу ваше лицо, спину или какое другое место...

Если же вы не переносите молоко и побывать на солнышке случается редко, хорошим подспорьем и страховкой от переломов будут препараты кальция (лекарственные добавки).

Обратите внимание, чтобы в нём присутствовали и кальций и витамин D одновременно, ведь без витамина D ваш организм не усвоит необходимый кальций.

Популярные темы

15.10.12, 14:47
Срыв в диете: как избежать?
16.07.16, 12:42
Бодибилдинг для начинающих в старшем возрасте
27.02.17, 16:34
Какая нужна амплитуда для роста мышц в стато-динамическом режиме?
03.09.13, 22:35
Начальная программа для людей старшего возраста.