Блог

Что вы представляете, когда речь заходит о тренировке пресса? Могу поспорить, что одна из первых ассоциаций – это заветные 6 кубиков пресса, которые являются мечтой многих.

Но вот как раз о них, а вернее о прямой мышце живота, которую надо тренировать для их появления, мы и не будем сегодня говорить.

Прямая мышца живота – не единственная часть пресса, достойная внимания. По бокам от неё располагаются косые мышцы живота – внешние и внутренние. Им уделяется гораздо меньше внимания.

Косые мышцы выполняют стабилизирующую функцию и участвуют при выполнении многих тяжёлых базовых упражнений. Вы не сможете выполнить становую тягу с большим весом, если у вас слабые косые мышцы. И, конечно, они участвуют в упражнениях, выполняемых стоя, в которых руки двигаются вертикально вверх – армейский жим стоя, приседания со штангой на вытянутых руках.

Если вы занимаетесь игровым или контактным видом спорта, развитие косых мышц живота играет важную роль. В контактных видах спорта и боевых искусствах косые мышцы защищают корпус и органы от повреждения. В таких видах спорта как теннис, волейбол, гольф, хоккей - мощь и направленность ударам обеспечивает работа корпуса и косых мышц живота. Вообще, любой вид спорта, где требуются повороты туловища, броски, прыжки, пробежки подразумевает работу косых мышц живота.
 

Низ тела сохраняйте неподвижным, а плечи поворачивайте в сторону до тех пор, пока вы не будете опираться на мяч одним плечом. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.

 

 

Это статичная позиция – тело должно оставаться неподвижным в течение всего упражнения. Поставьте цель продержаться как минимум 60 секунд. Используйте силу мышц корпуса, чтобы сохранять прямую позицию, не позволяйте никакой части тела «провисать».

 

 

Сгибайте правое колено и левый локоть по направлению друг к другу и старайтесь коснуться ими друг друга. Одновременно вытягивайте левую ногу вперёд. Затем вернитесь в стартовую позицию и согните левое колено и правый локоть по направлению друг к другу. Продолжайте упражнение, попеременно меняя правую

и левую стороны – как если бы вы двигались на велосипеде.
 
 

Поднимите верх спины от мяча настолько далеко, насколько возможно без чувства дискомфорта. Когда вы двигаетесь – поворачивайте торс влево и немного наклоняйтесь вслед движению. Задержитесь на мгновение и медленно вернитесь в исходное положение.

Мария Ларина, сертифицированный фитнес - тренер ISSA