Ваша корзина: 0 заказов
Научно - популярно о тренировках и спортивном питании
Блог » Косые мышцы живота: упражнения и принципы тренировки
Косые мышцы живота: упражнения и принципы тренировки
Если вы занимаетесь игровым или контактным видом спорта, развитие косых мышц живота играет важную роль.

 
Что вы представляете, когда речь заходит о тренировке пресса? Могу поспорить, что одна из первых ассоциаций – это заветные 6 кубиков пресса, которые являются мечтой многих.
 
Но вот как раз о них, а вернее о прямой мышце живота, которую надо тренировать для их появления, мы и не будем сегодня говорить. 

Прямая мышца живота – не единственная часть пресса, достойная внимания. По бокам от неё располагаются косые мышцы живота – внешние и внутренние. Им уделяется гораздо меньше внимания.

Косые мышцы выполняют стабилизирующую функцию и участвуют при выполнении многих тяжёлых базовых упражнений. Вы не сможете выполнить становую тягу с большим весом, если у вас слабые косые мышцы. И, конечно, они участвуют в упражнениях, выполняемых стоя, в которых руки двигаются вертикально вверх – армейский жим стоя, приседания со штангой на вытянутых руках.

Если вы занимаетесь игровым или контактным видом спорта, развитие косых мышц живота играет важную роль. В контактных видах спорта и боевых искусствах косые мышцы защищают корпус и органы от повреждения. В таких видах спорта как теннис, волейбол, гольф, хоккей - мощь и направленность ударам обеспечивает работа корпуса и косых мышц живота. Вообще, любой вид спорта, где требуются повороты туловища, броски, прыжки, пробежки подразумевает работу косых мышц живота.

Упражнения на развитие косых мышц живота
 
Низ тела сохраняйте неподвижным, а плечи поворачивайте в сторону до тех пор, пока вы не будете опираться на мяч одним плечом.

Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
 
 
Это статичная позиция – тело должно оставаться неподвижным в течение всего упражнения.

Поставьте цель продержаться как минимум 60 секунд.

Используйте силу мышц корпуса, чтобы сохранять прямую позицию, не позволяйте никакой части тела «провисать».
 
 
Сгибайте правое колено и левый локоть по направлению друг к другу и старайтесь коснуться ими друг друга. Одновременно вытягивайте левую ногу вперёд.

Затем вернитесь в стартовую позицию и согните левое колено и правый локоть по направлению друг к другу.

Продолжайте упражнение, попеременно меняя правую 
и левую стороны – как если бы вы двигались на велосипеде.
 

 
 
Поднимите верх спины от мяча настолько далеко, насколько возможно без чувства дискомфорта.

Когда вы двигаетесь – поворачивайте торс влево и немного наклоняйтесь вслед движению.

Задержитесь на мгновение и медленно вернитесь в исходное положение.
 
На начальном уровне можно обойтись без дополнительного отягощения. Когда такие упражнения станут слишком лёгкими – возьмите в руку дополнительный вес – блин от штанги или гантель (в зависимости от того, что удобнее в том или ином упражнении).
 


 Мария Ларина, сертифицированный фитнес - тренер ISSA

                                                    

Категория: Увеличение мышц и силы | Просмотров: 12393 | Добавил: RepoRteR | Рейтинг: 4.8/9



Нравится
Другие статьи о домашних тренировках:

Увеличение мышц и силыМотивацияПро тренировки
Снижение весаОборудованиеПро питание
Отличное самочувствиеЛичный опытАрхив (2003-2017 гг)


Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Что ещё почитать


Косые мышцы живота: упражнения и принципы тренировки
Косые мышцы живота: упражнения и принципы тренировки
Если вы занимаетесь игровым или контактным видом спорта, развитие косых мышц живота играет важную роль.
Второстепенных мышц нет!
Второстепенных мышц нет!
Есть неправильный подход к тренировке!
Тренировочная программа под микроскопом.
Тренировочная программа под микроскопом.
Количество повторений зависит не от способности мышцы, а от возможностей нервной системы.
Срыв в диете: как избежать?
Срыв в диете: как избежать?
Первая мысль после срыва – провести разгрузочный день. Но в большинстве случаев в нём нет необходимости.
6 основных правил Арнольда
6 основных правил Арнольда
Любое сделанное вами добро принесет и вам и другим людям больше удовлетворения, чем все то, что вы когда-либо делали.
Можно ли есть шоколад на диете?
Можно ли есть шоколад на диете?
В Российской империи выпускался шоколад длиной 1 метр. Его история началась в 1877 году во время русско-турецкой войны.
«Добивочный» подход = сила + масса
«Добивочный» подход = сила + масса
Чисто силовой тренинг не самый лучший способ гипертрофии мышц!
Джон Стоун - образцовые домашние тренировки
Джон Стоун - образцовые домашние тренировки
Джон хотел большего, он понял, что имеющееся оборудование тормозит его прогресс.