Ваша корзина: 0 заказов
Научно - популярно о тренировках и спортивном питании
Блог » Косые мышцы живота: упражнения и принципы тренировки
Косые мышцы живота: упражнения и принципы тренировки
Если вы занимаетесь игровым или контактным видом спорта, развитие косых мышц живота играет важную роль.

 
Что вы представляете, когда речь заходит о тренировке пресса? Могу поспорить, что одна из первых ассоциаций – это заветные 6 кубиков пресса, которые являются мечтой многих.
 
Но вот как раз о них, а вернее о прямой мышце живота, которую надо тренировать для их появления, мы и не будем сегодня говорить. 

Прямая мышца живота – не единственная часть пресса, достойная внимания. По бокам от неё располагаются косые мышцы живота – внешние и внутренние. Им уделяется гораздо меньше внимания.

Косые мышцы выполняют стабилизирующую функцию и участвуют при выполнении многих тяжёлых базовых упражнений. Вы не сможете выполнить становую тягу с большим весом, если у вас слабые косые мышцы. И, конечно, они участвуют в упражнениях, выполняемых стоя, в которых руки двигаются вертикально вверх – армейский жим стоя, приседания со штангой на вытянутых руках.

Если вы занимаетесь игровым или контактным видом спорта, развитие косых мышц живота играет важную роль. В контактных видах спорта и боевых искусствах косые мышцы защищают корпус и органы от повреждения. В таких видах спорта как теннис, волейбол, гольф, хоккей - мощь и направленность ударам обеспечивает работа корпуса и косых мышц живота. Вообще, любой вид спорта, где требуются повороты туловища, броски, прыжки, пробежки подразумевает работу косых мышц живота.

Упражнения на развитие косых мышц живота
 
Низ тела сохраняйте неподвижным, а плечи поворачивайте в сторону до тех пор, пока вы не будете опираться на мяч одним плечом.

Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
 
 
Это статичная позиция – тело должно оставаться неподвижным в течение всего упражнения.

Поставьте цель продержаться как минимум 60 секунд.

Используйте силу мышц корпуса, чтобы сохранять прямую позицию, не позволяйте никакой части тела «провисать».
 
 
Сгибайте правое колено и левый локоть по направлению друг к другу и старайтесь коснуться ими друг друга. Одновременно вытягивайте левую ногу вперёд.

Затем вернитесь в стартовую позицию и согните левое колено и правый локоть по направлению друг к другу.

Продолжайте упражнение, попеременно меняя правую 
и левую стороны – как если бы вы двигались на велосипеде.
 

 
 
Поднимите верх спины от мяча настолько далеко, насколько возможно без чувства дискомфорта.

Когда вы двигаетесь – поворачивайте торс влево и немного наклоняйтесь вслед движению.

Задержитесь на мгновение и медленно вернитесь в исходное положение.
 
На начальном уровне можно обойтись без дополнительного отягощения. Когда такие упражнения станут слишком лёгкими – возьмите в руку дополнительный вес – блин от штанги или гантель (в зависимости от того, что удобнее в том или ином упражнении).
 


 Мария Ларина, сертифицированный фитнес - тренер ISSA

                                                    

Категория: Увеличение мышц и силы | Просмотров: 12314 | Добавил: RepoRteR | Рейтинг: 4.8/9



Нравится
Другие статьи о домашних тренировках:

Увеличение мышц и силыМотивацияПро тренировки
Снижение весаОборудованиеПро питание
Отличное самочувствиеЛичный опытАрхив (2003-2017 гг)


Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Что ещё почитать


Сесть на шпагат за 10 дней
Сесть на шпагат за 10 дней
Делать данные упражнения надо регулярно и старательно, иначе цель - сесть на шпагат за неделю - достигнута не будет.
Что лучше - сила или выносливость?
Что лучше - сила или выносливость?
Тренируя выносливость, мы готовим будущую энергетическую базу для силовых тренировок и вашего прогресса!
Гири - выносливость, сила или гипертрофия?
Гири - выносливость, сила или гипертрофия?
Гири могут работать не только на выносливость, но и на силу и на гипертрофию.
Надо ли делать кардио по утрам и после силовых тренировок?
Надо ли делать кардио по утрам и после силовых тренировок?
Делайте кардио тренировки на здоровье, только соблюдайте невысокую интенсивность и не заморачивайтесь на предварительном сжигании гликогена.
Комплекс The Man Maker
Комплекс The Man Maker
В англоязычном интернете словосочетанием «The man maker» обозначается одно комплексное упражнение с двумя гирями.
Как подкачаться до начала тренировок
Как подкачаться до начала тренировок
Увеличение числа отжиманий сделает вас более выносливым.
Тренировка со свингами от Трейси Рейфкинд
Тренировка со свингами от Трейси Рейфкинд
Она заслужила звание «Королевы гиревых свингов» за свою способность сделать немыслимое количество – 2000 раз в час!
Об амплитуде выполнения упражнений
Об амплитуде выполнения упражнений
Полагаю, многие из вас замечали на видеозаписях тренировок американских профи, что они часть упражнений делают в ограниченной амплитудой?