Главное меню
Маленькие секреты большого спорта
  • 17.09.11
  • 964 Просмотра
В этой теме, я бы хотел рассказать о маленьких хитростях которые помогут новичку на первых этапах тренировок.

Итак хитрость первая smile

Наверняка вы, перед тем как начать тренироваться уже прочли множество литературы на тему бодибилдинга, фитнеса и т.д.

Во многих таких изданиях дают интересные советы, например для ХОРОШЕГО роста мышц рекомендуются тренировки вызывающие микротравмы мышц, эти микротравмы запускают глобальный мышечный рост.

Действительно это правда, вот ссылочка - врачебный взгляд на данную проблему http://www.medkurs.ru/lecture1k/histology/qh12/2720.html

Но для начинающего спортсмена при такой методики есть проблема, микротравматизация мышц происходит только при высокоинтенсивном тренинге, при котором у новечка исчерпываются все энергоресурсы. В результате чего микротравмы есть, а энергии чтобы начать процесс роста нет. В результате многии разочаровываются в данном способе увеличения мышц.

Но есть хитрость smile Если вы только начали заниматься, неспешите переходить к высокоинтенсивным тренингам, это и не обезательно. Если вы правели хорошую сбалансированную тренировку этого уже достаточно.

Как определить достаточна ли была нагрузка на тренировки. Очень просто, при достаточной нагрузке на мышцы, после тренировки мышцы остаются слегка в укороченном состоянии, это возникает из-за того, что для расслабления мышцы после её сокращения необходима энергия АТФ, которая выведит кальцый из миофасцикулярного аппарата клетки.

Кальций заставляет сокращаться мышцу и блокирует её в сокращенном состоянии, пока клетки мышцы не затратят энергию на вывод кальция из мышечной клетки. Отсюда, если после тренировки ваши мышцы слегка сокращены, значит вы хорошо израсходовали энергию этих мышц, для вас это уже достаточно.

Но а как же микротравмы? Да элементарно, мышца слегка сокращена, выполните лёгкую растяжку на эту мышцу, кальций не выведен он блокирует расслабление мышцы, в результате чего мышца вытягивается до прежнего размера при растяжки, за счёт микротравм.

А дальше микротравмы запускают процесс регенерации и роста и всё очень хорошо. Вы не истощены, тренировка была обычная, значит энергии достаточно для запуска анаболических процессов, процессов роста.

Вот так простой растяжкой после простой тренировки, можно активизировать рост мышц и сохранить на этот самый рост энергию.

P.S.: никогда не делайте растяжку перед тренировками!!! Растяжка перед тренировкой увеличивает степень свободы, подвижность сустава, из-за этого возможны спортивные травмы!!!

Виктор Дубовик - врач-кардиолог, специалист в области спортивной медицины.

Популярные темы

15.10.11, 15:46
Как выбрать диету? - cамые важные вопросы
31.03.14, 20:11
Посттренировочная боль
11.08.13, 21:09
Вопросы про калории, упражнения и женщин
11.06.11, 16:58
Вся правда об аминокислотах ВСАА