Ваша корзина: 0 заказов
Научно - популярно о тренировках и спортивном питании
Блог » Маленькие секреты большого спорта
Маленькие секреты большого спорта
Хитрости, которые помогут новичку.



В этой теме, я бы хотел рассказать о маленьких хитростях которые помогут новичку на первых этапах тренировок.

Итак хитрость первая smile

Наверняка вы, перед тем как начать тренироваться уже прочли множество литературы на тему бодибилдинга, фитнеса и т.д.

Во многих таких изданиях дают интересные советы, например для ХОРОШЕГО роста мышц рекомендуются тренировки вызывающие микротравмы мышц, эти микротравмы запускают глобальный мышечный рост.

Действительно это правда, вот ссылочка - врачебный взгляд на данную проблему http://www.medkurs.ru/lecture1k/histology/qh12/2720.html

Но для начинающего спортсмена при такой методики есть проблема, микротравматизация мышц происходит только при высокоинтенсивном тренинге, при котором у новечка исчерпываются все энергоресурсы. В результате чего микротравмы есть, а энергии чтобы начать процесс роста нет. В результате многии разочаровываются в данном способе увеличения мышц.

Но есть хитрость smile Если вы только начали заниматься, неспешите переходить к высокоинтенсивным тренингам, это и не обезательно. Если вы правели хорошую сбалансированную тренировку этого уже достаточно.

Как определить достаточна ли была нагрузка на тренировки. Очень просто, при достаточной нагрузке на мышцы, после тренировки мышцы остаются слегка в укороченном состоянии, это возникает из-за того, что для расслабления мышцы после её сокращения необходима энергия АТФ, которая выведит кальцый из миофасцикулярного аппарата клетки.

Кальций заставляет сокращаться мышцу и блокирует её в сокращенном состоянии, пока клетки мышцы не затратят энергию на вывод кальция из мышечной клетки. Отсюда, если после тренировки ваши мышцы слегка сокращены, значит вы хорошо израсходовали энергию этих мышц, для вас это уже достаточно.

Но а как же микротравмы? Да элементарно, мышца слегка сокращена, выполните лёгкую растяжку на эту мышцу, кальций не выведен он блокирует расслабление мышцы, в результате чего мышца вытягивается до прежнего размера при растяжки, за счёт микротравм.

А дальше микротравмы запускают процесс регенерации и роста и всё очень хорошо. Вы не истощены, тренировка была обычная, значит энергии достаточно для запуска анаболических процессов, процессов роста.

Вот так простой растяжкой после простой тренировки, можно активизировать рост мышц и сохранить на этот самый рост энергию.

P.S.: никогда не делайте растяжку перед тренировками!!! Растяжка перед тренировкой увеличивает степень свободы, подвижность сустава, из-за этого возможны спортивные травмы!!!

Виктор Дубовик - врач-кардиолог, специалист в области спортивной медицины.

 

Категория: Про тренировки | Просмотров: 923 | Добавил: domsport | Рейтинг: 0.0/0



Нравится
Другие статьи о домашних тренировках:

Увеличение мышц и силыМотивацияПро тренировки
Снижение весаОборудованиеПро питание
Отличное самочувствиеЛичный опытАрхив (2003-2017 гг)


Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Что ещё почитать


Приседания Плие
Приседания Плие
Приседание в стиле Плие, а метод интенсивности, выбранный в данном случае, называется «Медленно-Быстро»
Работа, семья и тренировки: что лишнее?
Работа, семья и тренировки: что лишнее?
Занимаетесь ли вы спортом? Нет? Что, неужели нет времени? Знайте, это самый ужасный аргумент из всех...
Боязнь потери мышечной массы
Боязнь потери мышечной массы
Как можно сохранить мышечную массу при пониженной калорийности?
Прихожу в зал и не знаю что же делать!
Прихожу в зал и не знаю что же делать!
Помогите составить программу!
Летние тренировки: кардио, силовые, растяжка или просто отдых?
Летние тренировки: кардио, силовые, растяжка или просто отдых?
Для оптимального роста результатов необходимо чередовать режимы работы.
Кроссовки для тренировки мышц: правда или ложь?
Кроссовки для тренировки мышц: правда или ложь?
The New York Times опубликовала статью, в которой опровергает все обещания, которыми кормит нас реклама.
Как выбрать диету? - cамые важные вопросы
Как выбрать диету? - cамые важные вопросы
Причиной большинства болезней в организме человека является именно неправильное питание.
Гори-гори ясно
Гори-гори ясно
Нужно ли принимать жиросжигатели?