Блог

Переполненные энтузиазмом новички приходят в зал и с первого же дня начинают надрываться. И в итоге, действительно, надрываются.

Всем кажется, что на первом месте в силовых тренировках стоит интенсивность усилий. Типа, насколько ты выкладываешься, настолько и рассчитывай ответную реакцию.

Это - самая, скажу прямо, тупая точка зрения, какая только может быть.

Если сравнивать силовые тренировки с бегом, то атлеты - это марафонцы, а не спринтеры.

Логика простая: увеличение мышечной массы идёт ничтожно малым темпом. Его нельзя ускорить, как бы ты ни рвал.

За какую бы программу не взялся новичок, всё даст ему отдачу. Но отдачу мнимую. Будут разбужены спящие ресурсы организма, а вот истинного роста силы и объёмов не будет.

"Срыв" произойдёт сразу же, как только уровень нагрузок превысит возможности ресурсов. Через полгода - год приходит "застой", а там уже хоть стой на ушах - ни прибавишь ни грамма.

Таким образом, главное не надрыв на отдельной тренировке, а медленное восхождение по ступеням интенсивности, обеспечивающим реальную мышечную адаптацию.

Только так организм обеспечит ровный и постоянный прогресс массы, продолжающийся годами.

В теории программы располагаются в таком порядке:

 - Базовая программа
 - Программа медленного роста
 - Продвинутая программа
 - Программа поддержания уровня