Ваша корзина: 0 заказов
Научно - популярно о тренировках и спортивном питании
Блог » Миф про интенсивность
Миф про интенсивность
Паузы отдыха между подходами надо постепенно сокращать к завершению тренинга.



Принято считать, что если после тренировки у тебя подламываются ноги, и вдобавок слегка подташнивает - это признак настоящей работы, за которой обязательно последует настоящий результат. Как бы не так!

Интенсивные нагрузки требуют бешеных энергозатрат. Сначал мышца тратит фосфогены, а когда они заканчиваются, в расход идёт глюкоза.

Параллельно в мышце нарастает содержание молочной кислоты,которая является важной частью энергетических процессов в мышце.

Молочная кислота трансформируется в лактат и ионы водорода, и эти продукты её распада как раз и являются прямой причиной плохого самочувствия.

Из мышц эти компоненты попадают в кровь, меняя её кислотность. Нормальный показатель кислотности крови (Ph) равен 7,4, но в результате физических нагрузок он может упасть до показателя 7,1 и даже 7,0.

Мозг пытается справиться с ненормальным изменением кислотности крови за счёт т.н. буферных физиологических систем. Однако слишком интенсивный тренинг превышает возможности этих систем. И в итоге упавшая кислотность крови заставляет атлета чувствовать слабость, тошноту и даже вызывает рвоту.

Все эти симптомы никак не завязаны на результативность тренинга. Скорее, наоборот, они говорят, что человек тренировался не вполне правильно и с самого начала он задал себе слишком короткие промежутки отдыха между подходами. Бегал от снаряда к снаряду и вдобавок брался за слишком большие веса.

Отсюда закисление крови и все другие последствия вроде слабости и тошноты.

Чтобы ничего подобного не произошло, паузы отдыха между подходами надо постепенно сокращать к завершению тренинга. А поначалу они должны быть довольно значительными. Такая мера поможет организму справиться с падающей кислотностью крови за счёт внутренних механизмов.
 

Категория: Про тренировки | Просмотров: 1539 | Добавил: domsport | Рейтинг: 1.0/1



Нравится
Другие статьи о домашних тренировках:

Увеличение мышц и силыМотивацияПро тренировки
Снижение весаОборудованиеПро питание
Отличное самочувствиеЛичный опытАрхив (2003-2017 гг)


Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Что ещё почитать


10 cоветов персонального тренера для гипертрофии
10 cоветов персонального тренера для гипертрофии
Гипертрофия (от гипер… и греч. trophe — питание, пища), увеличение объёма органа тела или отдельной его части.
Спортивное питание «классика»
Спортивное питание «классика»
Чтобы получить максимальную отдачу от спортивного питания, важно правильно привязать его к тренировочному процессу.
Ожирение или полнота
Ожирение или полнота
Хорошего человека должно быть много?
Почему после перерыва вы устаёте быстрее?
Почему после перерыва вы устаёте быстрее?
После отпуска вы берёте гирю, начинаете тренироваться и не можете сделать прежнее количество повторений?
10 вечных мифов о фитнесе
10 вечных мифов о фитнесе
Написанное ниже у кого-то может вызвать отторжение и даже агрессию.
Возможно ли держать такую форму, как на фото, круглый год?
Возможно ли держать такую форму, как на фото, круглый год?
Чемпион мира по классическому бодибилдингу Виктор Симкин (рост – 175 см, вес в межсезонье – 95 кг, соревновательный – 76).
Формула
Формула
Каждая мышечная клетка имеет свою элементарную силу, сила мышцы складывается из суммы сил клеток создающих эту мышцу.
Прихожу в зал и не знаю что же делать!
Прихожу в зал и не знаю что же делать!
Помогите составить программу!