Блог

Письмо.

Уважаемый Влад! Я с интересом читаю твои заметки по теме. Хотел бы попросить тебя выслать, если можно комплекс упражнений для домашний условий.

Коротко о себе: 65 лет, в молодости занимался спортом, дома делаю физзарядку, но думаю, что ты прав по поводу занятий.

Поэтому и хотелось бы получить такую информацию.

Заранее благодарен.
Вячеслав

Для тренировок используйте лёгкие гантели 1-3кг.

Выполняйте от 1 до 3 подходов с 8 – 10 повторениями для каждого упражнения.

Отдыхайте 1 – 2 минуты между подходами и упражнениями.

Концентрируйтесь на протяжении всего выполнения упражнения для сохранения устойчивости и правильной техники выполнения. Для этих же целей в самом начале можно использовать стену или устойчивый стул.

Упражнения:

- поочерёдный подъём гантелей перед собой

- отжимания от стены

- стоя, поочерёдный подъём коленей

- подъёмы на мыски

- сгибания рук (подъём на бицепс)

- упражнение «Доброе утро» (наклоны до параллели с полом, руки за головой)

- наклоны в стороны с гантелей (сначала в одну сторону 8 раз, потом в другую)

- сгибания ног стоя

- жим гантели одной рукой

- приседания на ¼ (неполные приседания, т.е. половина от приседаний до параллели с полом)

- подъёмы гантелей через стороны

- тяга в наклоне одной рукой

Эта начальная (лёгкая) программа поможет вам влиться в тренировочный процесс, укрепить тело в целом, чтоб затем перейти к тренировкам с более интенсивной нагрузкой. Программа абсолютно универсальна и подходит всем, независимо от пола, возраста и степени начальной подготовки.

Влад Ларин - персональный тренер AMERICAN FITNESS PROFESSIONALS AND ASSOCIATES.