Главное меню
НАКАЧКА РУК
  • 31.01.14
  • 1898 Просмотров

Многие атлеты хотят иметь большие руки. Но, усердно качая бицепсы, они забывают о том, что объем трицепса достигает 65% от общей массы руки. Вывод? Хочешь большие руки - качай трицепс.

Пример комплекса для трицепса:

1. Отжимания на брусьях с весом, 5 подходов по 8 повторений.
2. Французский жим стоя, 3 подхода по 12 повторений.
3. Разгибания рук на блоке, 3 подхода по 15 повторений.

Вы прорабатываете трицепс базовым упражнением, продолжаете тренировку трицепса в растянутом положении и заканчиваете в сокращенной позиции.

Популярные темы

13.02.14, 10:20
Косые мышцы живота: упражнения и принципы тренировки
13.11.17, 11:08
Что надо сделать в 30 лет? Начать тренироваться!
12.08.13, 13:15
Если приходится несладко
10.01.13, 23:30
Гири - выносливость, сила или гипертрофия?