Блог

Автор: Мария Ларина

Сегодня у одной из моих клиенток «юбилей» - минус 15 килограмм. Мы прошли этот путь довольно быстро – за 4 с половиной месяца. Со всеми, кстати, остановками – Новый год, 8 марта, Масленица. И я хочу на примере этого случая развеять несколько устойчивых мифов о похудении.

Одно из главных заблуждений - это хотеть всего, сразу и побыстрее. Соответственно, методы выбираются жёсткие - как в диете, таки в тренировках. Но, как показывают наблюдения и статистика - такая тактика имеет множество минусов и рисков того, что вскоре всё вернётся к исходной точке.

А теперь смотрите, как может быть по-другому.

Во-первых, еда была всякая – и печенье и картошка и макароны. Все те «ужасные» продукты, на которых стоит клеймо «опасно для талии». Да, всё это можно есть и худеть. Я всегда составляю диетический рацион, максимально близкий к привычному питанию человека – и по количеству раз в день и по времени принятия и по продуктам. Секрет – в правильном соотношении «правильных» и «неправильных» продуктов и здоровых способах приготовления.

Во-вторых, еды было много. Некоторые впечатлительные барышни могут даже подумать, что это «массонаборный» рацион. Но это не так. Самый что ни на есть «похудательный». Привожу пример одного дня:

 

День 2
Завтрак
	1 яйцо 1 целое
	Хлеб с сыром 2 ломтика хлеба (по 20-25 г.) + 1 ломтик сыра (20 г.)
	Помидор 1 шт.
Чай
	Чай/Кофе с печеньем (простое, например, "Юбилейное") 1 шт.
	Курага 4-5 шт.
Обед
	Рыба запечённая 85 г. (вес готовой рыбы)
	Рис (лучше бурый) 50 г. крупы (четверть стакана)
	Салат овощной овощи+ 1 ст.л. раст. масла или нежирной сметаны (10%)
	Хлеб зерновой 1 ломтик
Ужин
	Отбивные из куриного филе 85 г. (вес готового мяса)
	Салат овощной овощи + 1 ст. л. раст. масла или нежирной сметаны (10%)
	Груша или стакан овощного сока 1 шт.
Вечером
	Йогурт натуральный без добавок 250 г. 2 стаканчика+ 1 ч.л. мёда
	Мандарины 2 шт.

В-третьих, не было кардио в его привычном понимании. Да, вот так вот. Разумеется, я не против кардио как класса, но в данном случае у нас не было по некоторым причинам такой возможности. НО! Были пешие прогулки – часть в спокойном темпе, часть в более быстром. Никогда не сбрасывайте со счетов важность общей двигательной активности за день. Тренировки -тренировками, а общая повышенная «подвижность» тоже очень важна. Из тренировок у нас были домашние занятия с эспандерами 3 раза в неделю.

Надеюсь, у меня получилось этом случае из практики проиллюстрировать несостоятельность некоторых стереотипов. Приводить себя в форму можно и без надрыва  - диетического и тренировочного. А плавно и стабильно.

Кто хочет себе индивидуальное составление диеты и программы тренировок - пишите мне или заходите сюда (1 месяц) и сюда (3 месяца).