- 15.10.2013
- 4014 Просмотров
Хочу сегодня показать на цифрах, как должно выглядеть меню худеющего человека весом 90кг. Чтоб вы понимали порядок цифр. Потому что в большинстве писем мне присылают ДИЕТЫ, от которых невозможно похудеть.
Люди думают, что к похудению ведёт отсутствие еды, т.е голод. Нет и ещё раз нет.
Главные условия похудения:
1. Тратить калорий больше, чем потребляете.
2. Ускорить обмен веществ за счёт тренировок.
И, как обычно, человек выбирает лёгкий путь. Т.е. голод. Голодать, вопреки принятому мнению, очень просто. Надо всего лишь не есть. Плюс на голод можно валить всё ( это главный момент): нервозность, нежелание что-либо делать, требовать сочувствия от других и использовать кучу других психологических трюков.
Я же голодный, бедный и несчастный, любите меня и ПОДЧИНЯЙТЕСЬ мне.
Поэтому, когда предлагаю нормальное, ПРАВИЛЬНОЕ питание, мне не верят. Точнее не хотят верить, потому что я советую есть не мало, а много, по сравнению с тем, как обычно люди питаются и часто.
И ещё, я не требую ЖЕРТВ. А люди именно этого и хотят. Быть жертвой и в связи с этим требовать снисхождения к ним за невыполнение каких-то требований.
Выполнение только первого пункта ведёт к замедлению скорости обмена веществ. Именно поэтому голодающие не худеют никогда. А наоборот, организм при первом же переборе калорий запасёт в виде жира. На случай, если ему вдруг опять не дадут еды.
Ниже вы увидите, что питание во время похудения – это ни диета (временный набор продуктов), а просто сбалансированный набор блюд. Ведь наша цель НЕ ПОХУДЕТЬ.
Ещё раз. ЦЕЛЬ – НЕ ПОХУДЕТЬ. А научиться управлять своим весом и питаться так, как вы будете питаться всю свою долгую и счастливую жизнь. Чего Всем и Желаю!
7.00 Кофе. ½ порции протеина (10г) на воде.
Кардиотренировка.
8.00 4 яичных белка и 2 целых яйца
1 кусочек низкожирного сыра
1 чашка овсянки на воде
10.30 2 порции протеина (40г) на воде
1 картофелина с обезжиренной заправкой
25г орехов
13.00 250г куриных грудок
1 картофелина
1 чашка брокколи
16.00 ½ банки тунца
2 куска цельнозернового хлеба
½ авокадо
17.30 Перед тренировкой.
1 порция протеина (20г)
1 яблоко
Силовая тренировка.
18.30 После тренировки.
2 порции протеина
2 куска белого хлеба
2ст. ложки мёда
19.30 250г куриных грудок
1 чашка коричневого риса
2 чашки овощного салата с 1ст. ложкой обезжиренной заправки
22.00 250г творога 0%
Итого за день: 2942 калории (321г протеина, 286г углеводов, 56г жиров)
Ларин Владислав - персональный тренер AMERICAN FITNESS PROFESSIONALS AND ASSOCIATES