Ваша корзина: 0 заказов
Научно - популярно о тренировках и спортивном питании
Блог » Приседания Плие
Приседания Плие
Приседание в стиле Плие, а метод интенсивности, выбранный в данном случае, называется «Медленно-Быстро»



Выполнение упражнения:

Основной момент в технике данного упражнения это постановка ног в стиле балетного «Плие», при котором ступни ног стараемся расположить в одной плоскости. Колени при этом должны сохранять положение этой плоскости и при приседаниях расходятся максимально в стороны, а не вперед, как при классических приседаниях. При таком исполнении в помощь квадрицепсу придут приводящая и ягодичная мышцы.

На последнюю ваш покорный слуга и делает акцент. Штангу нравится располагать спереди на груди, так положение спины получается более вертикальным, но большой проблемы не вижу, если штанга будет размещена и стандартно - на плечах.

Метод интенсивности и как он работает.

Данный метод применяю при программах «Сушки», когда используется безуглеводка и силовая тренировка осуществляется в основном волокнами ОМВ. (ММВ и БоМВ)
Общий принцип метода заключен в использовании разности типов волокон по скорости сокращения – на медленные (ММВ) и быстрые (БМВ) мышечные волокна.

Тренировочный стресс при такой методике получают первые – волокна ММВ. «Переключение» скорости выполнения с медленной на быструю создать стресс в волокнах БМВ не может из-за незначительного веса и сутью своей является ни чем иным, как паузой для «отдыха» целевых ММВ волокон. За эту паузу волокна ММВ восстанавливают свой КрФ, который, в свою очередь, может снова восстанавливать энергетическую «валюту» МВ – АТФ. Отказ наступает именно по причине истощения АТФ (КрФ), а не по причине закисления, ибо процесс гликолиза и образования молочной кислоты отсутствует, т.к. при диетах с «безуглеводкой» гликогена в мышцах почти нет. (Пишу «почти», а не, скажем, «Ноль» по причине того, что гликоген не может достигать значения абсолютного «0»)

В данном примере работаю «трешками», т.е. выполняю три медленных повтора на 10-15 тактов, затем три быстрых. Можно выбрать и любое другое сочетание медленных и быстрых повторов, к примеру, 1+3, или 5+5, все зависит от группы мышц, вашего типа мышечной композиции («силовик» вы или «велосипед») и уровня тренированности окислительных кондиций мышц.



Автор: Алексей Филиппычев

Категория: Про тренировки | Просмотров: 416 | Добавил: RepoRteR | Рейтинг: 5.0/1



Нравится
Другие статьи о домашних тренировках:

Увеличение мышц и силыМотивацияПро тренировки
Снижение весаОборудованиеПро питание
Отличное самочувствиеЛичный опытАрхив (2003-2017 гг)


Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Что ещё почитать


Бодибилдинг может всё!
Бодибилдинг может всё!
Не заморачивайте себе голову чужой болтовнёй о генетике.
Аэробная тренировка для здоровья - частота и интенсивность
Аэробная тренировка для здоровья - частота и интенсивность
Ежедневная активность и выматывающие интенсивные тренировки – это разные вещи.
НАСКОЛЬКО ТЯЖЕЛОЙ ДОЛЖНА БЫТЬ ТРЕНИРОВКА
НАСКОЛЬКО ТЯЖЕЛОЙ ДОЛЖНА БЫТЬ ТРЕНИРОВКА
Мы любили посттренировочную боль и считали, что чем она сильнее, тем эффективнее прошла тренировка!
Второстепенных мышц нет!
Второстепенных мышц нет!
Есть неправильный подход к тренировке!
Мнение Арины Варской о фитнес-бикини
Мнение Арины Варской о фитнес-бикини
БИКИНИСТКИ ХВАТИТ КУРСИТЬ! ВАМ ЕЩЁ РОЖАТЬ НАДО!
Как перестать скучать и внести в свою жизнь больше новизны?
Как перестать скучать и внести в свою жизнь больше новизны?
Зачем вы загоняете себя в угол этими надуманными запретами?
Продолжительность / Частота / Объём
Продолжительность / Частота / Объём
Соотношение этих трёх параметров существенно влияет на рост мышц.
Тренировка грудных мышц: 4 важных правила
Тренировка грудных мышц: 4 важных правила
Чем больше мы тренируем грудь, тем сильнее ухудшаем осанку.