Ваша корзина: 0 заказов
Научно - популярно о тренировках и спортивном питании
Блог » Про подсчёт каллорий
Про подсчёт каллорий
Посчитайте сколько месяцев (лет?!) вы убили на диеты и статьи о питании в поисках наилучшего способа.



За последние 3 года я чётко зафиксировал следующие закономерности:
 

  • если употребляю примерно 23 000 ккал в неделю (среднесуточно - 3 200 - 3 300), то мой вес 105 кг
  • если около 20 000 (среднесуточно 2800-2900), то вес 95 кг
  • если около 18 000 (среднесуточно примерно 2500), то вес 85 кг


Увеличение или уменьшение двигательной активности, причем, даже значительно, на вес сильно не влияли.

Обратите внимание!

Хотелось бы выделить данный абзац самыми жирными шрифтами, и КАПСЛОКОМ, и повторить его еще несколько раз.

Я нисколько не умаляю значение двигательной активности, наоборот.

Но чем раньше понять, что регулировать вес намного проще и рациональнее именно с помощью питания, а двигательную активность использовать для развития функционалки (силы, гибкости, выносливости, ловкости и быстроты), укрепления ОДА, ССС и т.д....

... тем быстрее получится получать от этих инструментов максимум пользы.

Посчитайте сколько месяцев (лет?!) вы убили на диеты и статьи о питании в поисках наилучшего способа.

Как думаете, несколько месяцев учета ккал для получения комфортного веса стоят того или нет? ))

Женщины могут достаточно спокойно терять в месяц 1-2 кг жира (жира, а не веса), мужчины 3-4.

Вот и рассчитайте скорость вашего преображения.

Цифры ккал, что я привел выше - сначала я рассчитал опытным путем, просто ведя учет в фэтсикрет. Потом увидел, что они полностью совпадают с формулами, которые и так всем известны.

Так что ничего, нарушающего законы физиологии, я не выявил, природа работает четко.

У мужчин таких же среднестатистических кондиций, как и я (180-40), будут похожие показатели.

Если вы нестандартно высоки или низки, слишком молоды или слишком в возрасте, вообще не двигаетесь или работаете шахтером, цифры будут немного другими.

Или если вы женщина.

Но в любом случае подобрать нужный диапазон ккал очень просто.

Главное, его придерживаться.

Автор: Руслан Дудник

Категория: Архив (2003-2017 гг) | Просмотров: 326 | Добавил: RepoRteR | Рейтинг: 5.0/2



Нравится
Другие статьи о домашних тренировках:

Увеличение мышц и силыМотивацияПро тренировки
Снижение весаОборудованиеПро питание
Отличное самочувствиеЛичный опытАрхив (2003-2017 гг)


Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Что ещё почитать


10 советов от Про-Бодибилдера
10 советов от Про-Бодибилдера
Я тренируюсь уже 20 лет и, что бы как-то подытожить весь свой опыт я сел и вывел 10 моих лучших советов по тренингу.
Мышцы в среднем возрасте - возможно ли?
Мышцы в среднем возрасте - возможно ли?
Забудьте о стремительном росте мышц за короткое время!
Джон Стоун - тренировки, питание, добавки.
Джон Стоун - тренировки, питание, добавки.
Должны быть не просто калории из первой попавшейся еды, они должны поступать из лучших нежирных и питательных продуктов.
Тренировка грудных мышц: 4 важных правила
Тренировка грудных мышц: 4 важных правила
Чем больше мы тренируем грудь, тем сильнее ухудшаем осанку.
Бодибилдинг может всё!
Бодибилдинг может всё!
Не заморачивайте себе голову чужой болтовнёй о генетике.
40 причин не пропускать тренировку
40 причин не пропускать тренировку
Спортивный человек, потеряв форму, сможет восстановить ее, так как умеет это делать.
Тренировка на BOSU: устоять сложно!
Тренировка на BOSU: устоять сложно!
Своим названием, этот новый вид фитнеса обязан забавному тренажеру bosu - balance trainer.
Как мы толстеем
Как мы толстеем
Неужели! Углеводы и белок не могут быть переработаны в жир?