Главное меню
  • 16.08.16
  • 2420 Просмотров

Наверняка вы слышали про многосуставные упражнения? И их огромную роль в увеличении мышечных объёмов. Вообще то, многосуставных упражнений не так и много. Самые эффективные - жим лёжа, приседания и становая тяга.

Когда вы приседаете, работает абсолютно вся мускулатура ног, плюс мышцы корпуса, которые напрягаются, чтобы вы сумели удержать равновесие в приседе и не завалились на спину.

В жи ... Читать дальше »

  • 25.07.16
  • 5217 Просмотров

У каждого человека одна сторона тела является доминирующей. Мы бросаем мяч одной рукой дальше, чем другой и можем ударить доминирующей ногой по груше сильнее. И даже при выполнении силовых упражнений одна сторона берёт на себя больше нагрузки, чем другая.

Чтобы добиться идеального равновесия в развитии левой и правой сторон тела и нужно использовать унилатеральный тренинг.

Зачем нужны уни ... Читать дальше »

  • 30.06.16
  • 729 Просмотров

Есть два пути в силовых тренировках, чтобы вызвать выработку гормона роста.

Это работа до отказа или до жжения в мышцах.

В первом случае используется вес 70-80% от максимального, во втором 50% (иногда и 30%) от максимального.

Чтобы добиться жжения при таких маленьких рабочих весах, нужно во время подхода держать мышцу в напряжённом состоянии. Т.е. надо сократить амплитуду движения.

  • 01.04.16
  • 893 Просмотра

Махи и рывки гири – движения весьма схожие. Есть даже такое выражение: «Рывок – это мах, который закончился над головой». Понятно, что если вы всерьёз увлекаетесь гирями, то рывка не может не быть в вашей программе. А если вы ещё не настолько фанат - может возникнуть вопрос: на каком из упражнений сконцентрироваться для достижения своих целей? Например, тем же бегунам-спринтерам в качестве ... Читать дальше »

  • 01.04.16
  • 914 Просмотров

Прогулка фермера – основной вариант

Возьмите 2 гири достаточно тяжёлого для вас веса. Вы должны быть в состоянии поддерживать правильное положение тела с ними. Грудь приподнята, начинайте идти вперёд (или кругами, если помещение небольшое). По мере движения дыхание учащается, сердце работает интенсивнее, а хват ослабевает. Под конец останутся ... Читать дальше »

  • 26.03.16
  • 1209 Просмотров

Кубковые приседания прекрасны для обучения правильной технике новичков и для всех вариантов, где вес не является главной целью. Это отличная разминка и хороший выбор в тех случаях, когда акцент надо сделать на время под нагрузкой и высоком количестве повторений. Но при этом в нём тяжело прогрессировать.

Фронтальные приседания требуют значительной координации, силы мышц кора и спины и общей силы ног. А ... Читать дальше »

  • 18.03.16
  • 1854 Просмотра

Каждую тренировку начинаю с вращения гири вокруг (1 минута) и свингов двумя руками (3 подхода по 30-40 секунд, отдых 30 секунд).

Iтр.
1. Кубковые приседания
2. Жим узким хватом
3. Прогулка фермера

... Читать дальше »

  • 11.03.16
  • 5895 Просмотров

Поговорим о приседаниях. С гирей обычно выполняются фронтальные и кубковые приседания. Эти 2 способа, в принципе, похожи. Только при фронтальных приседаниях мы держим гирю одной руке в локтевом треугольнике, а при кубковых – двумя руками за дужку.

Последние хороши для новичков, т.к. для фронтальных надо выучить не только технику приседаний, но и хорошо бы подъём на грудь и правильную стойку &laq ... Читать дальше »

  • 28.02.16
  • 11492 Просмотра

Извечный вопрос – как научиться подтягиваться, если ты не можешь подтянуться даже 1 раза. Фитнес-клубы придумали хитрый тренажёр – гравитон. А вот что делать тем, кто хочет овладеть этим навыком в домашних/уличных условиях?

Ответ прост как всё гениальное и я удивляюсь, почему он до сих пор не используется повсеместно. Подтягивания с эспандером – вот решение проблем тех людей, которые ... Читать дальше »

  • 26.02.16
  • 10349 Просмотров

Что такое суперсеты? Это метод тренировки, при котором без перерыва выполняются 2 сета упражнений на мышцы-антагонисты, т.е мышцы с противоположными анатомическими функциями. Например, могут участвовать мышца-агонист бицепс и её антагонист -трицепс.

Пользоваться этим приёмом можно по своему усмотрению – как один раз за тренировку, так и несколько.

У суперсетов несколько преимуществ ... Читать дальше »

« 1 2 3 4 5 ... 10 11 »