Главное меню
  • 08.06.14
  • 5049 Просмотров

Среди опытных атлетов бытует правило:  никогда не тренировать малые мышцы перед большими мышечными группами. Например, бицепсы перед спиной или трицепсы перед грудью. Причина проста.

Любая тяга и любой жим лёжа делаются совместным усилием спины и бицепса, грудных и трицепса. Если малые мышцы устанут, рабочие веса пойдут вниз. Тогда большим мышечн ... Читать дальше »

  • 31.05.14
  • 4532 Просмотра
Исследования гавайских учёных убедительно продемонстрировали, что растяжка значительно укрепляет мышечную силу. Испытуемые, выполнявшие 40-минутную серия растяжек три раза в неделю, увеличили мышечную силу ног на 17% к концу третьего месяца - и это без работы с весом!

Ниже мы приводим 6 упражнений, рекомендованных профессором Дж. Кокконеном, руководителем исследований. Их следует выполнять после пятимин ... Читать дальше »
  • 20.05.14
  • 3122 Просмотра
Вот и наступили тёплые дни. Теперь можно проводить больше времени на свежем воздухе и ходить босиком. А ещё босиком можно тренироваться.

Казалось бы не горами окончание «тяжёлого» тренировочного цикла и переход на аэробный и поддерживающий тренинг. Но не для всех.

Те, кто этот тренировочный период пропустил или так и не начал, могут наоборот приступить к тренировкам с железом. А точнее с чуг ... Читать дальше »
  • 19.04.14
  • 2822 Просмотра
Несколько полезных советов американского тренера Бена Бруно, одного из авторов знаменитого сайта T-nation.

Есть определённые правила того, как нужно разучивать новые упражнения и Бен прекрасно их систематизировал.

Очевидно, что перед тем как начинать нагружать себя по максимуму в новом упражнении, надо потратить некоторое время на то, чтобы досконально изучить движение.

Сколько ... Читать дальше »
  • 31.03.14
  • 6421 Просмотр

Тем, кто только начинает тренироваться, интервальные тренировки представляются чем-то запредельно тяжёлым, из арсенала профессиональных спортсменов. Но методики «большого» спорта уже давно с успехом адаптированы к нуждам простых любителей. Так произошло и с интервальными тренировками. Теперь они подходят фитнес - энтузиастам с любым уровнем подготовки.

Интервальные тренировки сочетают пери ... Читать дальше »

  • 30.03.14
  • 2497 Просмотров

Неоднократно встречала упоминания о том, что кто-то тренируется по комплексу «The Man Maker». Более полное его описание есть здесь, я же разберу отдельные моменты и выскажу своё мнение.

Последовательность упражнений:

Приседания + армейский жим
Подъём на грудь ... Читать дальше »

  • 19.03.14
  • 14804 Просмотра

Есть два основных способа проведения тренировок. Первый – это тренировка всех мышечных групп за одно занятие. Второй – разделение тела на части и тренировка отдельных мышц в разные дни. Последний и называется сплит – если кто вдруг не знает. Каждый способ имеет свои плюсы и специфику применения.

Как правило, программа тренировок по системе сплита составляется на неделю. Это не обязат ... Читать дальше »

  • 15.03.14
  • 2391 Просмотр
Вопрос: Я тренируюсь по программе сплита «три дня тренировок/один день отдыха» уже в течение года. При этом я поддерживаю калории на низком уровне, чтобы оставаться поджарым. У меня начинает пропадать мотивация к тре­нингу, поскольку, за последние месяца четыре я не добавил ни одного диска отягощения ни в од­ном из упражнений. Что мне делать? Может необходимо сделать большой перерыв?

Ответ: ... Читать дальше »
  • 13.02.14
  • 12694 Просмотра

Что вы представляете, когда речь заходит о тренировке пресса? Могу поспорить, что одна из первых ассоциаций – это заветные 6 кубиков пресса, которые являются мечтой многих.

Но вот как раз о них, а вернее о прямой мышце живота, которую надо тренировать для их появления, мы и не будем сегодня говорить.

Прямая мышца живота – не единственная часть пресса, достойная внимания. По бо ... Читать дальше »

  • 31.01.14
  • 2001 Просмотр

Многие атлеты хотят иметь большие руки. Но, усердно качая бицепсы, они забывают о том, что объем трицепса достигает 65% от общей массы руки. Вывод? Хочешь большие руки - качай трицепс.

Пример комплекса для трицепса:

1. Отжимания на брусьях с весом, 5 подходов по 8 повторений.
2. Французский жим стоя, 3 подхода по 12 повторений.
3. Разгибания рук на блоке, 3 подхода по 15 повто ... Читать дальше »

« 1 2 3 4 5 6 7 ... 10 11 »