Главное меню
  • 03.09.13
  • 2744 Просмотра
Письмо.

Уважаемый Влад! Я с интересом читаю твои заметки по теме. Хотел бы попросить тебя выслать, если можно комплекс упражнений для домашний условий.

Коротко о себе: 65 лет, в молодости занимался спортом, дома делаю физзарядку, но думаю, что ты прав по поводу занятий.

Поэтому и хотелось бы получить такую информацию.

Заранее благодарен.
Вячеслав

... Читать дальше »
  • 01.09.13
  • 3225 Просмотров

Вчера я написала про комплекс упражнений с таким же названием. Но, вообще, обычно словосочетанием «The Man Maker» обозначается одно совершенно замечательное упражнение с 2-мя гирями. Для его выполнения необходимы 2 гири одинакового веса. Вариантов существует несколько, но всегда там будет присутствовать, как м ... Читать дальше »

  • 30.08.13
  • 5098 Просмотров
Сегодня расскажу о методике, которую придумал в конце 60-х эмигрировавший в 82г в Америку румынский тренер тяжелоатлетов Иштван Яворек.

Своё изобретение Яворек назвал «Комплекс для штанги номер 1». Суть в том, чтобы делать по порядку 5 упражнений: тяга к подбородку, подъём рывком, толчковый жим из приседа, наклоны, и румынская становая тяга.

Все упражнения выполнялись за один подход (т.е. не ... Читать дальше »
  • 28.08.13
  • 2526 Просмотров

Две недели назад написал программу человеку. 35 лет, когда-то занимался спортом, рост 180, вес 103кг.

Т.е. первая цель скинуть лишние 20 кг. При строгом выполнении плана эту цель можно достигнуть за 3-4 месяца. Но дом, семья, работа, как это обычно бывает, (хотел написать мешают, но это не правильно) не позволяют не отклоняться от курса. Поэтому рассчитываем за полгода добьёмся цели.

Итак ... Читать дальше »

  • 26.08.13
  • 1212 Просмотров

Аэробная работа.

Аэробика помогает эффективно сжигать подкожный жир, укреплять сердечно-сосудистую систему и органы дыхания.

Когда атлет начинает аэробную работу, скажем, бег, уровень тестостерона может поначалу слегка подняться. Однако, через некоторое время плотность тестостероновых рецепторов в некоторых мышцах уменьшается. Это означает, что тестосте ... Читать дальше »

  • 25.08.13
  • 1493 Просмотра
Если вы начинающий, то вам обязательно посоветуют выполнять упражнения медленно, так сказать, с чувством. Такую методику повторов именуют правильной техникой.

При этом утверждается, что только такая "правильная" техника даёт максимально возможный рост силы. На самом деле это полная ерунда. Лучший прирост силы как раз дают т.н. баллистические движения, когда атлет мощным рывком придаёт весу стартовое уско ... Читать дальше »
  • 21.08.13
  • 1355 Просмотров
Высокая интенсивность тренинга - вот первооснова экстремальной массы. Никакие пищевые добавки и никакая "фарма" не способны совершить чудо атлетического перерождения мускулатуры, если атлет не тренируется предельно интенсивно.

Многие понимают правило высокой интенсивности слишком просто. Всё, мол, завязано на большие веса. Чем больше поднял (выжал), тем лучше.

Нет, на самом деле верное прави ... Читать дальше »
  • 21.08.13
  • 1747 Просмотров

Вопрос: У меня к Вам такой вопрос. Я вешу 105 кг при росте 182 кг ,хочу сбросить вес поэтому питаюсь раздельно по чуть чуть 5 раз в день , хочу заняться тренировкой мышц пресса , нужно ли мне потреблять белок для роста мышц ?

Ответ:
... Читать дальше »

  • 19.08.13
  • 1899 Просмотров

Первая проблема, с которой придётся столкнуться новичку - это выбор правильных упражнений.Тут нужно знать, что упражнения делятся на многосуставные и односуставные.

Например, приседания - это многосуставное упражнение. Когда вы приседаете, одновременно с коленями сгибаются тазобедренные суставы и голеностопные. А вот подъём на бицепс - односуставное упражнение. Здесь работает только локтевой сустав. ... Читать дальше »

  • 15.08.13
  • 1442 Просмотра

То что ваш вес составляет 90 с лишним килограммов, не обязательно означает, что вы заплыли жирком. Можно долго тешить себя приятной мыслью, что большую часть массы составляют мощные мышцы.

Однако всё же небесполезно определить, какую часть веса вы принесли в жертву жировой ткани. Способов измерить ... Читать дальше »

« 1 2 ... 6 7 8 9 10 »