Главное меню
  • 26.08.13
  • 1342 Просмотра

Аэробная работа.

Аэробика помогает эффективно сжигать подкожный жир, укреплять сердечно-сосудистую систему и органы дыхания.

Когда атлет начинает аэробную работу, скажем, бег, уровень тестостерона может поначалу слегка подняться. Однако, через некоторое время плотность тестостероновых рецепторов в некоторых мышцах уменьшается. Это означает, что тестосте ... Читать дальше »

  • 25.08.13
  • 1647 Просмотров
Если вы начинающий, то вам обязательно посоветуют выполнять упражнения медленно, так сказать, с чувством. Такую методику повторов именуют правильной техникой.

При этом утверждается, что только такая "правильная" техника даёт максимально возможный рост силы. На самом деле это полная ерунда. Лучший прирост силы как раз дают т.н. баллистические движения, когда атлет мощным рывком придаёт весу стартовое уско ... Читать дальше »
  • 21.08.13
  • 1493 Просмотра
Высокая интенсивность тренинга - вот первооснова экстремальной массы. Никакие пищевые добавки и никакая "фарма" не способны совершить чудо атлетического перерождения мускулатуры, если атлет не тренируется предельно интенсивно.

Многие понимают правило высокой интенсивности слишком просто. Всё, мол, завязано на большие веса. Чем больше поднял (выжал), тем лучше.

Нет, на самом деле верное прави ... Читать дальше »
  • 21.08.13
  • 1889 Просмотров

Вопрос: У меня к Вам такой вопрос. Я вешу 105 кг при росте 182 кг ,хочу сбросить вес поэтому питаюсь раздельно по чуть чуть 5 раз в день , хочу заняться тренировкой мышц пресса , нужно ли мне потреблять белок для роста мышц ?

Ответ:
... Читать дальше »

  • 19.08.13
  • 2040 Просмотров

Первая проблема, с которой придётся столкнуться новичку - это выбор правильных упражнений.Тут нужно знать, что упражнения делятся на многосуставные и односуставные.

Например, приседания - это многосуставное упражнение. Когда вы приседаете, одновременно с коленями сгибаются тазобедренные суставы и голеностопные. А вот подъём на бицепс - односуставное упражнение. Здесь работает только локтевой сустав. ... Читать дальше »

  • 15.08.13
  • 1578 Просмотров

То что ваш вес составляет 90 с лишним килограммов, не обязательно означает, что вы заплыли жирком. Можно долго тешить себя приятной мыслью, что большую часть массы составляют мощные мышцы.

Однако всё же небесполезно определить, какую часть веса вы принесли в жертву жировой ткани. Способов измерить ... Читать дальше »

  • 11.08.13
  • 2063 Просмотра
У каждого силовика есть лучший друг и злейший враг. Живут они внутри его тела и постоянно балансируют на грани войны.

Лучший друг - тестостерон, главный анаболический гормон, химическое вещество, которое запускает белковый синтез внутри клетки. В результате ваша мускулатура становится сильнее и больше.

Короче, тестостерон и белковый синтез - ваши друзья, они помогают набирать мышечную массу. ... Читать дальше »
  • 10.08.13
  • 1494 Просмотра
Переполненные энтузиазмом новички приходят в зал и с первого же дня начинают надрываться. И в итоге, действительно, надрываются.

Всем кажется, что на первом месте в силовых тренировках стоит интенсивность усилий. Типа, насколько ты выкладываешься, настолько и рассчитывай ответную реакцию.

Это - самая, скажу прямо, тупая точка зрения, какая только может быть.

Если сравнивать сило ... Читать дальше »
  • 10.01.13
  • 5016 Просмотров

Какие именно качества тренирует гиря? Обычно это силовая выносливость (анаэробная), которая характеризуется, прежде всего, многоповторным режимом тренировок (выше 12 повторов за сет). Дополнительно к силовой выносливости мы тренируем сердечно-сосудистую систему (аэробную выносливость). Число повторений на сет в гиревых тренировках может достигать нескольких десятков.
... Читать дальше »

  • 13.10.12
  • 5243 Просмотра

Хотите ненадолго вернуться во времена своего детства? Вспомните те дни, когда вы выходили во двор со скакалкой и прыгали с друзьями до упаду. И, хотя детство с желанием перепрыгать Ленку из соседнего подъезда далеко, но скакалка по-прежнему может принести вам много пользы. Современная фитнес-индустрия взяла любимое детское развлечение и передложила взрослым тренировки под названием "скиппинг".

... Читать дальше »

« 1 2 ... 7 8 9 10 11 »