Главное меню
  • 21.08.13
  • 1447 Просмотров
Высокая интенсивность тренинга - вот первооснова экстремальной массы. Никакие пищевые добавки и никакая "фарма" не способны совершить чудо атлетического перерождения мускулатуры, если атлет не тренируется предельно интенсивно.

Многие понимают правило высокой интенсивности слишком просто. Всё, мол, завязано на большие веса. Чем больше поднял (выжал), тем лучше.

Нет, на самом деле верное прави ... Читать дальше »
  • 21.08.13
  • 1834 Просмотра

Вопрос: У меня к Вам такой вопрос. Я вешу 105 кг при росте 182 кг ,хочу сбросить вес поэтому питаюсь раздельно по чуть чуть 5 раз в день , хочу заняться тренировкой мышц пресса , нужно ли мне потреблять белок для роста мышц ?

Ответ:
... Читать дальше »

  • 19.08.13
  • 1984 Просмотра

Первая проблема, с которой придётся столкнуться новичку - это выбор правильных упражнений.Тут нужно знать, что упражнения делятся на многосуставные и односуставные.

Например, приседания - это многосуставное упражнение. Когда вы приседаете, одновременно с коленями сгибаются тазобедренные суставы и голеностопные. А вот подъём на бицепс - односуставное упражнение. Здесь работает только локтевой сустав. ... Читать дальше »

  • 15.08.13
  • 1515 Просмотров

То что ваш вес составляет 90 с лишним килограммов, не обязательно означает, что вы заплыли жирком. Можно долго тешить себя приятной мыслью, что большую часть массы составляют мощные мышцы.

Однако всё же небесполезно определить, какую часть веса вы принесли в жертву жировой ткани. Способов измерить ... Читать дальше »

  • 13.08.13
  • 1599 Просмотров

Если вам под силу два-три десятка отжиманий, то первый день в зале пройдёт гораздо успешнее. Вообще отжимания от пола развивают очень многие мышцы. Нужно только правильно их выполнять.

 
Спина прямая, голова и ноги на одной линии. Расстояние между руками в полтора раза больше ширины плеч.
 
Сохраняя это положение, медленно опускайтесь, пока руки не согнуться ... Читать дальше »
  • 11.08.13
  • 1992 Просмотра
У каждого силовика есть лучший друг и злейший враг. Живут они внутри его тела и постоянно балансируют на грани войны.

Лучший друг - тестостерон, главный анаболический гормон, химическое вещество, которое запускает белковый синтез внутри клетки. В результате ваша мускулатура становится сильнее и больше.

Короче, тестостерон и белковый синтез - ваши друзья, они помогают набирать мышечную массу. ... Читать дальше »
  • 10.08.13
  • 1424 Просмотра

Переполненные энтузиазмом новички приходят в зал и с первого же дня начинают надрываться. И в итоге, действительно, надрываются.

Всем кажется, что на первом месте в силовых тренировках стоит интенсивность усилий. Типа, насколько ты выкладываешься, настолько и рассчитывай ответную реакцию.

... Читать дальше »

  • 10.01.13
  • 4908 Просмотров

Какие именно качества тренирует гиря? Обычно это силовая выносливость (анаэробная), которая характеризуется, прежде всего, многоповторным режимом тренировок (выше 12 повторов за сет). Дополнительно к силовой выносливости мы тренируем сердечно-сосудистую систему (аэробную выносливость). Число повторений на сет в гиревых тренировках может достигать нескольких десятков.
... Читать дальше »

  • 13.10.12
  • 5088 Просмотров

Хотите ненадолго вернуться во времена своего детства? Вспомните те дни, когда вы выходили во двор со скакалкой и прыгали с друзьями до упаду. И, хотя детство с желанием перепрыгать Ленку из соседнего подъезда далеко, но скакалка по-прежнему может принести вам много пользы. Современная фитнес-индустрия взяла любимое детское развлечение и передложила взрослым тренировки под названием "скиппинг".

... Читать дальше »

  • 09.10.12
  • 1863 Просмотра
В очередной раз увидел ошибку в зале. Человек навесил кучу блинов и еле-еле, т.е. очень медленно, сделал свои 8 повторов. При этом масса у него давно не растёт, чего он только не делал.

Но на самом деле он не знал одну очень важную формулу. Которая влияет на результаты тренировок при работе на массу.

Формула проста: мощность = рабочий вес х расстояние / время

Затрачивая м ... Читать дальше »
« 1 2 ... 7 8 9 10 11 »