Главное меню
  • 09.08.13
  • 1122 Просмотра

Бег - один из эффективных способов улучшить работу сердца и лёгких, а лето - самое прекрасное время, чтобы начать бегать.

Если вы в этом деле новичок, начните с дорожек с упругим искусственным пок ... Читать дальше »

  • 03.11.12
  • 2005 Просмотров
При тренировках в домашнем спортзале желательно соблюдать основные правила безопасности. Это защитит от травм и позволит тренироваться долго и продуктивно.Скорее всего, вы уже слышали о них. Но, как показывает практика, мы все "наступаем на одни и те же грабли" много раз. До тех пор, пока действительно не случиться что-нибудь серьёзное. Например, травма.Поэтому лучше не испытывайте судьбу, обезопасьте себя заранее. < ... Читать дальше »
  • 03.10.12
  • 6074 Просмотра
После того как основная часть тренировки закончена, необходимо провести короткую заминку. Цель заминки – плавно понизить сердцебиение и обмен веществ, которые были значительно повышены во время тренировки.

При резком прекращении двигательной активности сердце продолжает интенсивно работать, оно не может мгновенно перейти к состоянию покоя. Тем временем кровь собирается в ногах и возникает её дефицит в др ... Читать дальше »
  • 27.09.12
  • 5172 Просмотра
Независимо от уровня фитнес-подготовки, разминка является неотъемлемой частью любой тренировки. Она необходима при любых типах нагрузки: будь то аэробные нагрузки, тренировки с отягощением или растяжка. Часто разминка выпадает из поля зрения. Но её необходимость абсолютно доказана. Во время разминки происходят физиологические изменения, подготавливающие тело к более серьёзным нагрузкам.

1. Разминка подго ... Читать дальше »
  • 07.09.12
  • 11007 Просмотров

За последние годы в лексикон людей, увлекающихся тренировками, вошёл термин «мышцы кора». Это действительно важный аспект тренинга – ведь сильный кор нужен всем - от спортсменов до пенсионеров.

Что такое кор?

Когда мы говорим о мышцах кора, то имеем ввиду глубокие мышцы пресса и спины, мышцы, прилегающие к позвоночнику и тазу (включая косую и поперечную ... Читать дальше »

  • 02.07.12
  • 3911 Просмотров
Для многих из нас лето – период, когда волей-неволей нарушается тренировочный режим: то отпуск, то невыносимая жара, то просто хочется отдохнуть от тренировок, а осенью вернуться в зал с новыми силами.

Давайте поговорим о том, что будет оптимально в летний период.

Полный отдых

Этот подход имеет право на существование. Он означает полное отсутствие физических нагрузок – и ... Читать дальше »
  • 13.06.12
  • 5187 Просмотров
Из всех компонентов активного образа жизни, упражнениям на растяжку уделяется меньше всего внимания. Между тем, нет ничего проще, чем уделить 15 минут своего времени этому полезному занятию. Что ещё приятно – это то, что упражнения на растяжку не требуют никаких специальных приспособлений. Для силовых тренировок нужны хотя бы гантели, для кардио – как минимум кроссовки, для растяжки не нужно ничего – только ваше жела ... Читать дальше »
  • 05.03.12
  • 9007 Просмотров
В прежние времена бегуны бегали. Спросите бегуна старшего поколения, что он делал на тренировке и он ответит: «Я бегал». Но, неважно, к какой дистанции вы готовитесь, возможно, вы уже не хотите следовать этому старому доброму правилу. За последние 30-40 лет мы узнали много нового и беговые тренировки эволюционировали.

Сегодня бегунам уже недостаточно просто бегать. Им нужно быть сильными и атлетичными. Е ... Читать дальше »
  • 18.10.11
  • 3479 Просмотров
10-минутная тренировка на растяжку подколенного сухожилия.

Вы можете ощущать подколенное сухожилие, как один узел, но фактически оно состоит из трёх отдельных частей.

Сохранение гибкости каждой влияет на общее состояние, и поэтому, недостаточная растяжка одной приведёт к ухудшению растяжки всего сухожилия. А иногда, и к травме. Поэтому все три должны быть хорошо растянуты.

Ни ... Читать дальше »
  • 22.02.11
  • 11922 Просмотра
Тема спорта и курения, на сегодняшний момент весьма актуальна. Дело в том, что мы живём в тот период, когда никотиновой зависимостью страдает большая часть населения Земли, когда табакокурение вошло в привычку среди миллионов людей и в тоже время, мы живём в тот период, когда тысячи людей задумались о своём здоровье и решили заняться спортом.

Так как сочетается табак и тренировки?

Все мы зна ... Читать дальше »
« 1 2 3 4 »