Ваша корзина: 0 заказов
Научно - популярно о тренировках и спортивном питании
Блог » Все на базу!
Все на базу!
Самые эффективные многосуставные упражнения.



Наверняка вы слышали про многосуставные упражнения? И их огромную роль в увеличении мышечных объёмов. Вообще то, многосуставных упражнений не так и много. Самые эффективные - жим лёжа, приседания и становая тяга.

Когда вы приседаете, работает абсолютно вся мускулатура ног, плюс мышцы корпуса, которые напрягаются, чтобы вы сумели удержать равновесие в приседе и не завалились на спину.

В жиме лёжа трудятся почти все мышцы плечевого пояса с упором на грудные, мышцы рук и опять же спины (в интересах стабилизации).

Становая тяга - это и вовсе король строительства массы. Проще найти такие мышцы, которые не работают в этом движении. Когда вы отрываете тяжеленную штангу от пола, мышечное напряжение охватывает всё ваше тело - от ступней до лицевой мускулатуры.

Ну и конечно надо отметить, что эти три фундаментальных упражнения просто зверски растят силу.
 

Категория: Про тренировки | Просмотров: 2136 | Добавил: domsport | Рейтинг: 5.0/1



Нравится
Другие статьи о домашних тренировках:

Увеличение мышц и силыМотивацияПро тренировки
Снижение весаОборудованиеПро питание
Отличное самочувствиеЛичный опытАрхив (2003-2017 гг)


Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Что ещё почитать


Какая нужна амплитуда для роста мышц в стато-динамическом режиме?
Какая нужна амплитуда для роста мышц в стато-динамическом режиме?
Жим гантелей лёжа более эффективен, по сравнению с жимом штанги, если выполнять одно и тоже количество повторений и с таким же весом.
Выбираем рабочий вес
Выбираем рабочий вес
Особо «горячие» головы хотим еще раз предостеречь от неразумного подхода к делу.
1 сентября или О знаниях как способе мотивации
1 сентября или О знаниях как способе мотивации
Разбираться в вопросе, более-менее владеть теорией – это не только гарантия правильных действий, но и способ мотивации.
«Добивочный» подход = сила + масса
«Добивочный» подход = сила + масса
Чисто силовой тренинг не самый лучший способ гипертрофии мышц!
Вся правда об аминокислотах ВСАА
Вся правда об аминокислотах ВСАА
Ситуация с ВСАА, как это часто бывает со спортивным питанием, весьма неоднозначная.
Бурпи: лучшее упражнение для сжигания жира
Бурпи: лучшее упражнение для сжигания жира
Комплексы с бурпи улучшат анаэробную выносливость и сожгут рекордное количество калорий.
Генри Роллинз про Железо
Генри Роллинз про Железо
Железо – лучший антидепрессант, который я отыскал. Нет лучшего способа победить слабость, чем сила.
ЖИРЫ!
ЖИРЫ!
СВОЙСТВА, ФУНКЦИИ, РЕКОМЕНДАЦИИ ПО УПОТРЕБЛЕНИЮ.