Главное меню
Все на базу!
  • 16.08.16
  • 2422 Просмотра

Наверняка вы слышали про многосуставные упражнения? И их огромную роль в увеличении мышечных объёмов. Вообще то, многосуставных упражнений не так и много. Самые эффективные - жим лёжа, приседания и становая тяга.

Когда вы приседаете, работает абсолютно вся мускулатура ног, плюс мышцы корпуса, которые напрягаются, чтобы вы сумели удержать равновесие в приседе и не завалились на спину.

В жиме лёжа трудятся почти все мышцы плечевого пояса с упором на грудные, мышцы рук и опять же спины (в интересах стабилизации).

Становая тяга - это и вовсе король строительства массы. Проще найти такие мышцы, которые не работают в этом движении. Когда вы отрываете тяжеленную штангу от пола, мышечное напряжение охватывает всё ваше тело - от ступней до лицевой мускулатуры.

Ну и конечно надо отметить, что эти три фундаментальных упражнения просто зверски растят силу.
 

Популярные темы

02.12.13, 21:46
Физиологические и биоэнергетические причины мышечного отказа
05.02.17, 18:01
Протокол Табата - интервальная тренировка за 4 минуты
10.10.18, 14:03
Выбор оборудования для гиревых тренировок
09.10.11, 13:38
Три тезиса – три составные части