Ваша корзина: 0 заказов
Научно - популярно о тренировках и спортивном питании
Блог » С сентября начну заниматься в спортзале.
С сентября начну заниматься в спортзале.
Зачем ходить в тренажёрный зал и там грузить себя аэробикой без всякого удовольствия и даже через боль.

 

Письмо.

Здравствуйте, Влад!

С сентября начну заниматься в спортзале. До этого практически совершенно не занимался несколько лет.

Решил выбрать себе какую-нибудь программу тренировок - так голова кругом пошла от обилия информации. Не пойму, на чем остановиться.

Мой рост 191, вес - около 95 кг. Не шибко мышечный :)

Сколько дней в неделю лучше заниматься 2 или 3?

Как правильно определить рабочий вес?

Как составить программу тренировок?

Простите если задаю вопросы, на которые все знают ответы.

 Спасибо!

 ____________________________________
С уважением, Денис

 

Ответ.  В сентябре многие люди совершат ОЧЕРЕДНУЮ попытку начать тренироваться. И у 98% это не получится. Просто личный опыт.

 

Причина проста. Люди хотят всё и сразу. А как говорится: Жадность ведёт к бедности. А самые бедные у нас Руси – студенты. Но это их точка зрения. Так и говорят: я студент, а потому бедный. И вот сейчас обращаюсь ко всем «бедным» студентам, которые будут писать мне. Ну и ко всем желающим то же.

 

Если вы не можете:

- питаться 4-5-6 раз в день,

- кушать 1.5-2 гр. белка на кг. веса,

- купить кухонные весы,

- ходить в тренажёрный зал  или купить домой не меньше 50 кг. железа и лежак,

- спать минимум 7 часов,

даже не начинайте тренироваться. Всё равно бросите. Пополнив ряды тех, кто винит обстоятельства, а не себя.

 

Дальше ещё три тезиса.

 

Организм каждого человека индивидуален!

 

Мышцы растут во время отдыха!

 

Тренировка тела – это ещё одно удовольствие в жизни!

 

Денис, самое главное в начале – это выработать привычку тренироваться. Поэтому первые 2-3-4 недели я советую тренироваться 4-5 раз в неделю. На каждой тренировке прорабатывать все мышечные группы.

 

Т.е. комплекс может выглядеть так:

Приседания 3Х15

Жим гантелей лёжа 3Х8

Тяга верхняя сидя 3Х8

Жим гантелей сидя 3Х8

Жим узким хватом 3Х5

Подъём на бицепс 2Х6

Подъём ног к перекладине

Шраги 2Х8

 

Важно! Не рвать! Веса должны быть небольшие. Вы, точнее Ваш организм, от интенсивной нагрузки ещё не способен получать удовольствие. А ведь именно удовольствие позволит Вам тренироваться годами и получать нужные результаты.

 

Люди, которые рвут на первых же тренировках, ничего кроме перетренированнос-ти и разочарования не получат. У Вас после тренировки мышцы не должны болеть. Иначе, какое же это удовольствие?

 

Этим же, кстати, грешат худеющие. Они зачем-то начинают ходить в тренажёрный зал и там грузить себя аэробикой без всякого удовольствия и даже через боль. Хотя похудение происходит в основном за счёт питания. И вот когда тело скидывает несколько кг, оно само начинает просит физическую нагрузку. Вот прёт энергия и всё. Но вернёмся к силовому тренингу.

 

Тренировка должна длиться не больше 40 минут, включая разминку и заминку. Отдых 1 минута между подходами и 1,5 между упражнениями.  5 раз в неделю не значит все пять дней провести под железом. Можно чередовать с чисто аэробными тренировками. Можно первую неделю только аэробикой заниматься.

 

Через месяц Вы должны достигнуть такого уровня интенсивности, чтоб было тяжело. И вот теперь можно переходить на сплиты и циклы. А пока Ваша задача привыкнуть к тренировкам и образу жизни, который сделает Вашу жизнь ярче. Чего Всем и Желаю! 

 

 

 


Влад Ларин, персональный тренер AFPA

 

 

Категория: Увеличение мышц и силы | Просмотров: 2360 | Добавил: RepoRteR | Рейтинг: 0.0/0



Нравится
Другие статьи о домашних тренировках:

Увеличение мышц и силыМотивацияПро тренировки
Снижение весаОборудованиеПро питание
Отличное самочувствиеЛичный опытАрхив (2003-2017 гг)


Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Что ещё почитать


Как нужно тренироваться при наборе веса
Как нужно тренироваться при наборе веса
Главный принцип, обеспечивающий должный эффект тренировкам на массу, — достаточная частота нагрузок на один и тот же регион тела.
Суперсеты - секреты эффективной тренировки
Суперсеты - секреты эффективной тренировки
Пользоваться приёмом суперсетов можно по своему усмотрению – как один раз за тренировку, так и несколько.
40 причин не пропускать тренировку
40 причин не пропускать тренировку
Спортивный человек, потеряв форму, сможет восстановить ее, так как умеет это делать.
От болезней всех полезней
От болезней всех полезней
15-минутная тренировка, которая спасёт вашу жизнь!
Как сходить на шашлыки? С пользой!
Как сходить на шашлыки? С пользой!
Готовьте любое мясо, но не дополняйте в этом случае мероприятие колбасами-сосисками.
Алан Арагон о разумной скорости потери жировой и набора мышечной массы
Алан Арагон о разумной скорости потери жировой и набора мышечной массы
Он формирует свою позицию своим собственным многолетним тренерским и исследовательским опытом
Как перестать скучать и внести в свою жизнь больше новизны?
Как перестать скучать и внести в свою жизнь больше новизны?
Зачем вы загоняете себя в угол этими надуманными запретами?
Технически всё верно
Технически всё верно
Главным стимулом роста силы является скорость движения умноженная на вес.