Главное меню
Сделайте предплечья больше прямо сейчас!
  • 03.10.13
  • 1802 Просмотра

Некоторые генетически одарённые  ребята могут увеличивать свою плечелучевую мышцу во время тренировок спины или бицепса. Остальным же для реального роста нужно выделить специальное время на тренировку предплечья.

Плечелучевая мышца (лат. Musculus brachioradialis) — мышца предплечья латеральной группы.

Плечелучевая мышца занимает самое латеральное положение, среди всех мышц предплечья. Несколько ниже своей середины переходит в длинное сухожилие. Начинается от латерального края плечевой кости, несколько выше латерального надмыщелка и от латеральной межмышечной перегородки плеча. Направляясь книзу, мышца прикрепляется к латеральной поверхности лучевой кости, несколько проксимальнее шиловидного отростка.

Функция.

 

Сгибает предплечье в локтевом суставе и устанавливает лучевую кость в положении, среднем между пронацией и супинацией (положение при свободно опущенных руках).

Чтобы сосредоточится на предплечье во время сгибаний на бицепс, возьмите штангу обратным хватом. И лучше если для этого упражнения вы будете использовать EZ-штангу.

Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы нагружалась именно плечелучевая мышца. А для этого отведите локти назад и во время подъёма держите гриф как можно ближе к телу.

Старайтесь делать подъёмы так, чтобы движение штанги было не по круговой траектории, а вверх - вниз.

 

 

 

Упражнение Подходы Повторения Отдых
Сгибания с EZ-штангой обратным хватом 3 8-12 1мин
Сгибания для предплечий 3 8-12 1мин
Суперсет сгибания для предплечий обратным хватом 3 8-12 1мин

 


 

 

 

Популярные темы

13.06.12, 20:52
Растяжка дома - что надо знать о правилах гибкости?
10.01.13, 23:30
Гири - выносливость, сила или гипертрофия?
20.10.13, 18:49
О пользе картофеля
16.02.12, 00:09
Этикетки продуктов - читаете?