Главное меню
Советы как сделать лучше тренировку плеч
  • 16.10.13
  • 1573 Просмотра

Денис из Старого Оскола прислал свою тренировку для оценки. Ниже его тренировка и наши исправления с комментариями.

Жим над головой
Подходы: 4 Повторений: 8-10

Подъёмы в стороны
Подходы: 4 Повторений: 8-10

Подъёмы перед собой
Подходы: 4 Повторений: 8-10

Обратная бабочка
Подходы: 4 Повторений: 8-10

Наши рекомендации.

Проблема здесь заключается не столько в этой конкретной тренировке, сколько в общей недельной нагрузке. Денис тренируется пять дней в неделю без отдыха, в среднем получается по 20 подходов за тренировку. Если вы не собирается квалифицироваться для профессиональных соревнований, то такая нагрузка не позволит восстанавливаться.

Поэтому наш совет снизить общий объём тренировок в два раза и делать по 12 подходов на каждой тренировке четыре раза в неделю.

Что касается данной тренировки плеч, то упражнения выбраны правильные. Но нужно избегать дублирования. Ваши передние дельты хорошо работают в жимах, поэтому добавленные подъёмы перед собой просто перегружают эти мышцы. Это нужно исправить.

Подъёмы в стороны можно оставить, но лучше перейти на тренажёр (блок). В этом случае мышцы будут напряжены и в нижнем положении, когда при использовании гантелей они отдыхают.
 

Упражнения Подходы Повторения
Жимы над головой 4 8 - 10
Подъёмы в стороны на блоке 4 8 - 10
Обратная бабочка 4 8 - 10
     

 


 

 

Популярные темы

18.09.13, 19:35
Как похудеть с помощью блокнота и ручки? Дневник питания.
29.09.13, 13:39
30 минут и готово!
16.04.11, 15:33
Бобовые - полезнее чем кажется
19.09.17, 23:42
Тренировка грудных мышц: 4 важных правила