- 26.02.2016
- 11960 Просмотров
Что такое суперсеты? Это метод тренировки, при котором без перерыва выполняются 2 сета упражнений на мышцы-антагонисты, т.е мышцы с противоположными анатомическими функциями. Например, могут участвовать мышца-агонист бицепс и её антагонист -трицепс.
Пользоваться этим приёмом можно по своему усмотрению – как один раз за тренировку, так и несколько.
У суперсетов несколько преимуществ перед обычными сетами:
Экономия времени
Из-за того, что сокращается до минимального время отдыха между упражнениями, тренировка становится короче. Но при этом не теряется эффективность, как если бы вы просто сократили количество сетов или упражнений. Поэтому, если времени в обрез – попробуйте привычные упражнения объединить в суперсеты.
 |
Суперсет бицепсы-трицепсы: сгибания рук-разгибания рук из-за головы
 |
|
| Суперсет квадрицепсы-бицепсы бёдер: приседания-становая тяга на прямых ногах |
Интенсивность можно повышать по-разному – увеличивать рабочие веса, применять негативные повторения, а можно воспользоваться методом суперсетов. Повышение интенсивности достигается за счёт сокращения времени отдыха - особенно это чувствуется, если вы привыкли к долгим паузам между сетами. 2 упражнения с минимальной паузой – тяжёлая работа.
|
Лучше восстановление Ещё один плюс суперсетов – улучшенное восстановление от нагрузок. Когда вы чередуете, например, сет на бицепс и сет на трицепс, вы увеличиваете кровоток в этих мышцах сильнее обычного. |
|
Суперсет грудь - спина: в Жиме лёжа работают грудные мышцы, в Тяге Т-штанги - мышцы спины. |
И в заключение хочу напомнить вот о чём. Неопытные атлеты часто так поглощены поиском лучшей методики тренировок, что забывают о том, что им многие из них просто не нужны на начальном этапе. Это можно сказать и о суперсетах. |
 |
|