Ваша корзина: 0 заказов
Научно - популярно о тренировках и спортивном питании
Блог » Технически всё верно
Технически всё верно
Главным стимулом роста силы является скорость движения умноженная на вес.



Если вы начинающий, то вам обязательно посоветуют выполнять упражнения медленно, так сказать, с чувством. Такую методику повторов именуют правильной техникой.

При этом утверждается, что только такая "правильная" техника даёт максимально возможный рост силы. На самом деле это полная ерунда. Лучший прирост силы как раз дают т.н. баллистические движения, когда атлет мощным рывком придаёт весу стартовое ускорение.

Тяжелоатлеты потому так чудовищно сильны, что практикуют чисто баллистические движения - рывок и толчок.

Многие посетители фитнес-клубов, не знакомые с силовой методикой, бывают крайне разочарованы медленным ростом своих достижений. Однако, такой результат вполне закономерен - его диктует медленный темп упражнений. Где же выход?

Начать надо с того, что в одном подходе выполнять на 1-5 повторов. Больше попросту бесполезны. И эти повторы надо делать как можно быстрее. Причём поправка темпа относится ко всем без различия движениям, в том числе и на тренажёрах.

Динамическую фазу любого упражнения вы должны выполнить как можно быстрее. Даже если для этого вам придётся помочь себе рывком всей мускулатуры тела.

Важнейшая установка силового тренинга гласит: повторения нельзя делать до "отказа". Предельное напряжение в конце подхода вовсе не гарантирует прироста силы, но с гарантией обеспечит травму.

Последнее повторение должно быть "околоотказным", и только. Причина в том, что главным стимулом роста силы является скорость движения умноженная на вес (вспоминайте школьную физику, а вы поди думали она не пригодится?). Предельное нервно-мышечное напряжение тут ни причём.
 

Категория: Про тренировки | Просмотров: 1424 | Добавил: domsport | Рейтинг: 5.0/1



Нравится
Другие статьи о домашних тренировках:

Увеличение мышц и силыМотивацияПро тренировки
Снижение весаОборудованиеПро питание
Отличное самочувствиеЛичный опытАрхив (2003-2017 гг)


Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Что ещё почитать


ЖИРЫ!
ЖИРЫ!
СВОЙСТВА, ФУНКЦИИ, РЕКОМЕНДАЦИИ ПО УПОТРЕБЛЕНИЮ.
Какая нужна амплитуда для роста мышц в стато-динамическом режиме?
Какая нужна амплитуда для роста мышц в стато-динамическом режиме?
Жим гантелей лёжа более эффективен, по сравнению с жимом штанги, если выполнять одно и тоже количество повторений и с таким же весом.
Интервальные тренировки - сжигаем жир, тренируем сердце
Интервальные тренировки - сжигаем жир, тренируем сердце
Интервальные тренировки сочетают периоды очень высокой активности с периодами низкой и средней активности.
Пропагандистский трюк.
Пропагандистский трюк.
Кто откладывает "до случая" пробу на железо - много теряет!
Упражнения для дома.
Упражнения для дома.
ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ ВЫ МОЖЕТЕ ВЫПОЛНЯТЬ С ПОМОЩЬЮ ШТАНГИ, ГАНТЕЛЕЙ, СКАМЬИ И СТОЕК.
5 веских причин тренироваться дома
5 веских причин тренироваться дома
Далеко не каждый человек осмелится вынести свою слабость на всеобщее обозрение.
Выводим воду из организма!
Выводим воду из организма!
Итог – сумасшедший рельеф!
Как похудеть не ограничивая себя?
Как похудеть не ограничивая себя?
Если хотите сбросить лишний вес – не ищите чудодейственных диет!