Главное меню
Тренировка со свингами от Трейси Рейфкинд
  • 05.09.13
  • 2264 Просмотра

По следам впечатляющей истории похудения Трейси на 55 кг, публикую одну из её тренировок. Напомню, что Трейси - фанатка свингов, и в гиревой среде даже получила прозвище «королева свингов». Поэтому и тренировка будет состоять только из них.

Для выполнения этой тренировки вам понадобится неплохой уровень владения гирей. По крайней мере, свинг с перехватом не должен вызывать панику и опасения, что гиря улетит в телевизор. Эта тренировка в книге «The Swing» идёт под № 8 (а, следовательно, было 7 подготовительных к ней ступеней), поэтому некоторый опыт, в т.ч. умение работать в определённом темпе, потребуется. И, конечно, техника важна - иначе благополучие поясницы будет под вопросом.

3 вида свингов используются в тренировке: свинг 2-мя руками, свинг 1 рукой, свинг с перехватом.

Длительность: 25 минут.

Интервалы работы и отдыха: время отдыха равно времени работы. Предполагается, что вы будете выполнять свинги в темпе 10 свингов за 15 секунд или 20 за 30 секунд. Таким образом, за период в 2.5 минуты вы успеете выполнить 5 сетов по 10 свингов и отдохнуть между ними по 15 секунд. И, соответственно, при 20 свингах за 30 секунд + 30 секунд отдыха, 5 сетов займут 5 минут.

Темп свингов: 10 свингов за 15 секунд, 20 за 30.
 

Упражнение Сеты/повторы Общее время (с отдыхом)
Свинг 2-мя руками  5 сетов по 10 повторов 2.5 минуты
Свинг 1 рукой 5 сетов по 10 повторов (5 л., 5 п.) 2.5 минуты
Свинг с перехватом 5 сетов по 20 повторов 5 минут
Свинг 2-мя руками 5 сетов по 20 повторов 5 минут
Свинг 1 рукой 5 сетов по 20 повторов (5 л., 5 п., 5 л., 5 п.)  5 минут
Свинг с перехватом 5 сетов по 20 повторов 5 минут
    Итого: 25 минут


Итак, ещё раз основные мысли:

1. Держите темп – для этого потренируйтесь выполнять 10 свингов за 15 секунд.

2. Время отдыха между сетами всегда равно времени работы в сете. Так что, те, кто думал, что если свинги – то полчаса без остановки, могут расслабиться – остановка будет каждые 15 или 30 секунд.

3. Если есть необходимость – можно подстроить тренировку под свои условия: использовать подходящие виды свинга, удлинить или укоротить занятие.

Кстати, попробовать 5 основных видов свинга и поставить технику можно будет на семинаре «5 свингов+турецкий подъём» в субботу 21 сентября. Приходите!

Популярные темы

24.01.11, 16:39
Где разместить домашний спортзал?
31.10.15, 12:01
Преимущества силовых тренировок для людей старшего возраста
21.07.11, 11:20
Кроссовки для тренировки мышц: правда или ложь?
01.03.14, 10:29
ОТДЫХ-ПАУЗА по науке