Главное меню
Тренировки при артрите, артрозе
  • 24.10.18
  • 4736 Просмотров

Письмо.

Здравствуйте. К теме прошлых выпусков про тренировки пожилых. Каким образом выстроить тренировочный процесс, если человек страдает артрозом и артритом? Если при выполнении приседаний и становой чувствуется боль в коленях, стоит ли их выполнять? Есть ли вероятность излечить артроз с помощью силовых тренировок?

Ответ.

Я дам общие мысли по этому письму. Хотя тема более обширная. Мы сейчас готовим новый проект, который заработает в мае. Там будет много информации, по всяким ограничениям в том числе. А на сегодняшний день я готов ответить на конкретные вопросы, без всяких теоретических обоснований.

В прошлом доктора советовали избегать упражнений и соблюдать покой. Всё это хорошо, но пассивный образ жизни может привести к полной неподвижности, как больного сустава, так и всего организма.

Упражнения не лечат артрит. Но и хуже, в смысле прогресса болезни, не делают. Но вот качество жизни больного человека упражнения могут изменить в лучшую сторону.

Преимущества тренировок:

- увеличивают амплитуду движений и развивают тело в целом

- улучшают функцию суставов и уменьшают боль

- увеличивают силу и выносливость мышц, улучшают аэробные качества, что напрямую влияет на активность в повседневной жизни

- укрепляют костяк человека, что позволяет избежать остеопороза и неподвижности

- способствуют контролю веса; потеря лишнего веса и поддержание желаемого может минимизировать чрезмерную нагрузку на колени и бёдра

- уменьшают риск других хронических болезней: болезни сердца, повышенное давление, диабет

- повышают самоуважение и помогают сформировать хорошее настроение

- увеличивают выделение нейрогормонов, которые своим действием уничтожают боль

- уменьшают риск потери полной активности

- и в конце концов, сохраняют ваши деньги, т.к. люди тратят, в большинстве случаев неоправданно, на лечение приличные суммы, а иногда приходится просто не ходить на работу

При выполнении упражнений важно понять разницу между дискомфортом и травмой. Если упражнение вызывает боль , остановитесь.

Нужно либо подобрать другое упражнение, либо уменьшить нагрузку.

Программа начинается с растяжки. Дальше следуют изометрические упражнения, потом динамические и аэробика, как заминка. Весь тренировочный процесс должен сопровождаться активным отдыхом, а не лежанием или сидением.

Из лекарств хорошие результаты показал глюкозамин и сульфатхондроитин. Иногда эти вещества бывают в одной капсуле. Можно попробовать в течение месяца попить, если помогает, значит продолжать дальше. Если нет, значит прекратить.

И, конечно, есть народное средство – холодец.

Влад Ларин - персональный тренер AMERICAN FITNESS PROFESSIONALS AND ASSOCIATES.
ПОПУЛЯРНЫЕ ТЕМЫ

п.с. Гиревой фитнес в 75 лет! 5 минутная тренировка, а больше и не надо.

 

Популярные темы

10.01.13, 23:30
Гири - выносливость, сила или гипертрофия?
18.02.13, 10:37
Картошка, гречка, фасоль - в чём разница?
16.08.13, 08:58
Ожирение или полнота
16.11.17, 21:30
17-й ГОД: Russian revolution с гирями!