Ваша корзина: 0 заказов
Научно - популярно о тренировках и спортивном питании
Блог » Тренировки с эспандером: комплексы и программы!
Тренировки с эспандером: комплексы и программы!
Интенсивность каждой тренировки не обязательно направлена на цель программы.

Вы, надеюсь, знаете, что всем покупателям эспандеров мы в «нагрузку» для облегчения жизни даём три комплекса упражнений и программу тренировок (которую сегодня добавил).

Вчера у одного нашего покупателя возник вопрос, цитирую:

«Здравствуйте! Мне пришла тренировка на электронный ящик "С эспандером", но при просмотре вверху написано "Первая тренировка с эспандером" и 8 упражнений, и всё. Больше тренировок с эспандером нет? Только одна?»

Попробую коротко рассказать, как создаются тренировочные программы. И из чего они состоят.

Каждая программа состоит из комплексов упражнений. Это может быть один комплекс, может быть несколько. Мы предлагаем ОДИН комплекс упражнений с эспандером, из которого можно составить программу на несколько недель.

Как составить программу из комплекса? Если коротко, то нужно использовать периодизацию. Т.е. каждые 4-6 недель менять программу. И… Комплексы, из которых состоит программа, тоже должны менять свою интенсивность.

Программа составляется для определённой цели: похудеть, потолстеть, взбодриться и т.д. Комплексы внутри программы служат этой одной общей цели программы. При этом интенсивность каждой тренировки не обязательно направлена на эту цель.

Пример программы тренировок на 7 недель для поддержания формы. Тренировка выполняется по кругу.

Первый круг.  Второй будет аналогично выстроен. Главное - понять принцип.
 

Неделя/Фаза I
Переходная
II
Выносливость
III
Гипертрофия - выносливость
IV
Гипертрофия - сила
V
Выносливость
VI
Гипертрофия
VII
Гипетрофия - сила
Сплит выпады 2 х 10-12 2 х 17-20 1 х 12-15 1 х 8-10 2 х 17-20 2 х 10-12 1 х 8-10
Жим стоя одной рукой 2 х 10-12 2 х 17-20
1 х 12-15
1 х 8-10 2 х 17-20 2 х 10-12 1 х 8-10
Сгибания ног лёжа 2 х 10-12 2 х 17-20
1 х 12-15
1 х 8-10 2 х 17-20 2 х 10-12 1 х 8-10
Тяга одной рукой 2 х 10-12 2 х 17-20
1 х 12-15
1 х 8-10 2 х 17-20 2 х 10-12 1 х 8-10
Подъёмы на одной ноге 2 х 10-12 2 х 17-20
1 х 12-15
1 х 8-10 2 х 17-20 2 х 10-12 1 х 8-10


Также, в зависимости от цели нужно установить темп выполнения каждого упражнения. В данном случае для всех 3121. Но это уже другая история...

 

 


Влад Ларин, персональный тренер AFPA

 

 

Категория: Архив (2003-2017 гг) | Просмотров: 3586 | Добавил: domsport | Рейтинг: 5.0/3



Нравится
Другие статьи о домашних тренировках:

Увеличение мышц и силыМотивацияПро тренировки
Снижение весаОборудованиеПро питание
Отличное самочувствиеЛичный опытАрхив (2003-2017 гг)


Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Что ещё почитать


Тренинг натурала. Как с помощью силовых тренировок повысить уровень анаболических гормонов. Часть 2
Тренинг натурала. Как с помощью силовых тренировок повысить уровень анаболических гормонов. Часть 2
Упражнения могут выполняться на разные мышцы поочередно, но все так же с малым отдыхом.
Чем перекусить в школе? Наука о бутерброде.
Чем перекусить в школе? Наука о бутерброде.
Среди множества вариантов есть два наиболее полезных и удобных. Первый – это молоко и молочные продукты. Второй – бутерброд или сэндвич.
Выносливость выносливости рознь
Выносливость выносливости рознь
Чем выше % поднимаемого веса от максимума, тем меньше роль митохондриальной массы в рабочих мышцах и больше роль силы.
Вопросы про похудение и пресс
Вопросы про похудение и пресс
Борьба за рельеф мышц - дело непростое. Но оно того стоит.
ПОЧЕМУ, Я НЕ ХУДЕЮ НА 1000 ккал?
ПОЧЕМУ, Я НЕ ХУДЕЮ НА 1000 ккал?
Итак, почему вы можете не худеть, хотя потребляете всего 1000 ккал?
Ви-та-мин-чи-ки.
Ви-та-мин-чи-ки.
Оказывается, полезность витаминов, т.е. усвоение организмом, определяется белковым компонентом.
Не есть углеводы после 6?
Не есть углеводы после 6?
Абсолютная неправда, которую придумали очередные "Гуру" фитнеса и диетического питания.
30 минут и готово!
30 минут и готово!
Превратите вашу тренировку из марафонской дистанции в спринтерскую без ущерба для результата.