Ваша корзина: 0 заказов
Научно - популярно о тренировках и спортивном питании
Блог » Особенности прогулки фермера с гирями
Особенности прогулки фермера с гирями
Можно не просто использовать прогулку фермера в качестве разогрева или финиша, а построить на её основе всю тренировку.

Прогулка фермера – основной вариант

Возьмите 2 гири достаточно тяжёлого для вас веса. Вы должны быть в состоянии поддерживать правильное положение тела с ними. Грудь приподнята, начинайте идти вперёд (или кругами, если помещение небольшое). По мере движения дыхание учащается, сердце работает интенсивнее, а хват ослабевает. Под конец останутся 2 мысли «только бы не разжать пальцы» и «ещё бы пару шагов осилить».

Прогулка фермера с одной гирей хотя и кажется легче, но требует большего включения мышц для того, чтобы осанка оставалась правильной и вы шли по прямой.

Прогулка фермера с «гирями на груди» (фото 1)

Этот вариант, в отличие от обычной прогулки фермера, даёт передышку хвату. Гири будут стремиться увести корпус вперёд, и вашим бёдрам и мышцам надо будет работать над поддержанием стабильности.

Если будете делать с 2-мя гирями – то упражнение усложняется, т.к. гири будут давить на диафрагму, из-за чего дыхание станет более коротким и прерывистым, мышечная усталость может наступить быстрее и вам придётся сильно напрячься, чтобы пройти дистанцию до конца.

Прогулка фермера с гирей над головой (фото 2)

Способ для укрепления плечевых суставов и улучшения выносливости окружающих мышц. Поднимите 1 или 2 гири на грудь, затем выжмите их над головой и шагайте вперёд.

Смена направления движения придаст дополнительный импульс для работы мышцам кора.

Прогулка фермера с гирей дном вверх (фото 3)

Усиленная работа над мышцами предплечья и пресса.

Потенциально опасная особенность такого положения - гире проще выпасть из руки при ослаблении хвата.

Гири могут располагаться как в руках, согнутых в локтях, так и выпрямленных вверх.

Источник: Гиревичка.ru

Категория: Про тренировки | Просмотров: 545 | Добавил: RepoRteR | Рейтинг: 5.0/1



Нравится
Другие статьи о домашних тренировках:

Увеличение мышц и силыМотивацияПро тренировки
Снижение весаОборудованиеПро питание
Отличное самочувствиеЛичный опытАрхив (2003-2017 гг)


Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Что ещё почитать


Почему болят колени?
Почему болят колени?
Колени – этот тот сустав, который наиболее подвержен риску возникновения травм, боли. Причин - множество.
Как это сочетается с процессом похудения?
Как это сочетается с процессом похудения?
Препятствием на пути к красивой фигуре может стать даже самая лучшая еда!
Гори-гори ясно
Гори-гори ясно
Нужно ли принимать жиросжигатели?
Углеводы и белок после тренировки
Углеводы и белок после тренировки
Углеводы необходимо правильно употреблять, в нужное время, в нужном количестве.
Спортсмены вообще не подтягиваются, они просто летают в кроссфите!
Спортсмены вообще не подтягиваются, они просто летают в кроссфите!
Профессор В. Н. Селуянов о подтягиваниях и отжиманиях.
Упражнения для дома.
Упражнения для дома.
ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ ВЫ МОЖЕТЕ ВЫПОЛНЯТЬ С ПОМОЩЬЮ ШТАНГИ, ГАНТЕЛЕЙ, СКАМЬИ И СТОЕК.
20 минут армейского тренинга.
20 минут армейского тренинга.
Приближенность к реальности заставляет бойцов тренироваться с минимумом оборудования, на минимуме площади.
30 минут и готово!
30 минут и готово!
Превратите вашу тренировку из марафонской дистанции в спринтерскую без ущерба для результата.