Блог

Немного интересных цифр, которые помогут в планировании тренировок:

96 часов – максимальный промежуток между тренировками одной мышечной группы, после которого мышечная сила начинает падать по сравнению с предыдущей тренировкой

2 тренировки в неделю – минимально необходимое количество тренировок с отягощениями для получения результата

2 месяца - минимальный срок для того, чтобы окружающие заметили результаты занятий

40 минут – достаточное количество времени для полноценной тренировки

6 недель – оптимальная длительность программы тренировок, после этого её желательно поменять

6 секунд – среднее время выполнения одного повторения

8-12 повторений в сете – лучший режим для наращивания мышц

6 повторений в сете – лучший режим для увеличения силы

5-10 минут – время на разминку перед тренировкой

48 часов - столько времени должно пройти между тренировками одной мышечной группы, до этого мышцы не успеют восстановиться.

Мария Ларина - тренер International Sports Sciences Association