Главное меню
Тренировки в цифрах

Немного интересных цифр, которые помогут в планировании тренировок:

96 часов – максимальный промежуток между тренировками одной мышечной группы, после которого мышечная сила начинает падать по сравнению с предыдущей тренировкой

2 тренировки в неделю – минимально необходимое количество тренировок с отягощениями для получения результата

2 месяца - минимальный срок для того, чтобы окружающие заметили результаты занятий

40 минут – достаточное количество времени для полноценной тренировки

6 недель – оптимальная длительность программы тренировок, после этого её желательно поменять

6 секунд – среднее время выполнения одного повторения

8-12 повторений в сете – лучший режим для наращивания мышц

6 повторений в сете – лучший режим для увеличения силы

5-10 минут – время на разминку перед тренировкой

48 часов - столько времени должно пройти между тренировками одной мышечной группы, до этого мышцы не успеют восстановиться.                             

 

 

                                                                  Мария Ларина - тренер International Sports Sciences Association

Популярные темы

23.09.16, 09:46
Русский фитнес
06.12.13, 10:12
Не есть углеводы после 6?
24.06.11, 17:05
Как выглядеть на 10 лет моложе?
19.09.13, 10:47
Тренировка на BOSU: устоять сложно!
Никто не решился оставить свой комментарий.
Будь-те первым, поделитесь мнением с остальными.
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]